睡不好觉咋办 睡不好觉怎么调理

  良好的睡眠能够给我们提供足够的精神,现代生活压力大,很多人都会有失眠的烦恼,面对这样的情况,不少人的心声都是,睡不好觉咋办?今天我们为大家支招睡不好觉怎么调理,一起看看睡不好觉吃什么食物可以有效缓解。

  睡不好觉咋办

  1、昏暗灯光营造气氛

  明亮的环境容易让人兴奋,适当的调暗灯光,昏暗的环境能够激发我们的睡眠情绪,从而更好的入睡。

昏暗灯光营造气氛

  2、安静绿植镇定情绪

  选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植,让自然的力量帮助我们放松身心。

  3、选对颜色更易助眠

  强烈鲜艳的颜色会让我们的神经长期处于紧绷的状态,不妨试着换了周围物件,白色、灰蓝、淡绿都有益于我们的睡眠改善,可以试一试。

  4、找到理想的冷暖度

  周围环境的过冷或过热都会影响睡眠,睡眠时身体开始降温,过热让你无法入睡,过冷则会让你在错误的时间(如凌晨三四点钟)提早醒来。

  5、杀死一切扰眠噪音

  如果你睡前饱受噪音困扰,可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘,同时记得关紧水龙头和别买走针声音太大的时钟。

  6、认真选择一张好床

  一张好床的标准是软硬适中,躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK。如果是双人床,长度应比高的人要再长10~15公分,宽度是以两个人并排躺下,把手枕在脑后而不会相互碰触,同时外手肘不会伸出床沿为佳。

认真选择一张好床

  7、早上吃些碳水化合物

  在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物,让能量缓缓释放的同时,大脑却得到“加速”,可以保证让你按照生物钟该醒时醒,该睡时睡。

  8、吃太多会睡不着

  吃的太多,会让我们的大脑神经兴奋,也会给胃部带来负担,很多人睡不着都是因为吃的太多,这一点尤其需要重视。

  9、铁是好的清醒剂

  白天不犯困、不抢觉,晚上才会有高质量睡眠。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果。

睡不好觉吃什么食物 睡不好觉咋办 
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