睡前养生 睡前四个好习惯让你年轻二十岁(2)

  四、睡前热水足浴

  睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

  建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

  足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

  睡前健康知识

睡前健康知识

  1、喝杯水:降低血液粘稠度

  人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说,存在很多危险。

  睡前喝水大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

  建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

  注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。

  2、刷刷牙:预防心脏病

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

  注意:刷牙时好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。

  睡前刷牙是不是被很多人忽略掉了,有的人习惯早上刷牙,但是其实晚上也不能忘记刷牙,如果我们能很好的掌握这些健康小知识养生效果会更棒,可以尝试的。

  3、揉揉腿:改善血管流通性

  躺在床上,在入睡前也可以做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。

  小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。

  注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。

  结语:对于睡前养生我们是不是有了一个新的认识了呢,睡前养生的黄金时间段我们应该抓住了,这样才能帮助我们更好的养生好身体,这些方法做的好可以帮助我们更好的延缓衰老,效果很不错的。

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