相信我们都听过这句话“生命在于运动”,每天做适量的运动有利于身体健康,但是现在我们很多人忽略了运动。中医认为,经常做些运动,能够快乐一生,身体少身边,下面我们就详细了解下吧。
五张运动处方快乐一生
根据相关的统计发现,全球每年因为运动不足而导致的死亡人数竟然高达530万人。如果能够长期的做一些运动,能够有控制体重、提高身体各项机能、改善睡眠以及延年益寿等诸多的好处。
力量锻炼控体重
体重是衡量身体健康与否的重要指标。中国肥胖问题工作组研究结果显示,体重过重不仅影响日常生活,冠心病和脑卒中发病率也会随之上升。说到减重,不少人认为多动就行,其实不然。科学的减重,运动虽是首选,但关键看怎么动。力量训练是减重的佳方法。
力量训练能增强肌肉,肌肉发达,基础代谢率随之提高。基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的低热量需要消耗的卡路里数,如果一个人的基础代谢率是1000大卡,那么就算他一整天都不动,都会消耗掉1000大卡。举重、举杠铃等都是比较简单的力量训练。
mansion88 app 建议,我们健康的成年人每个星期少能够做2次。每次半个小时左右的力量训练。
力量训练还可以搭配一些食物,这不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复,而且可以降低肌肉痉挛的危险。运动前不妨吃些杏仁、香蕉、全麦面包、酸奶、苹果等食物都是不错的选择。
需要注意的是,力量训练也要有个度,老年人和未成年人不适宜大运动量的力量训练。此外,减重也不能过量。体重指数(BMI,即身高除以体重的平方)保持在18.5~24.9为佳。
竞争性运动睡得香
睡眠是人类日常的生理现象,行使着脏器排毒、血液蓄氧、细胞修复和物质代谢等诸多功能。睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制,也就是说,神经"累了",就需要转换性休息。"刺激"神经转换的关键就是运动。
mansion88 app 认为,适量的运动能够让我们睡得更加的香甜,尤其是具有竞争性的运动,这些运动会让我们有疲劳的感觉,而且还能够使神经兴奋与抑制过程交替进行,从而更加有助于睡眠。