肩膀酸痛怎么办 久坐族如何缓解肩膀酸痛(2)

  可以配合进行一些肩臂的活动,如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂(需家人配合)等,但动作一定要轻柔,三五次即可。

  自我按摩注意事项

  按摩后要注意适当休息,避免寒凉刺激,更不要再度损伤。

按摩后要注意适当休息

  提示

  按摩这种外治疗法也有禁忌。如心、肺、肾等重要脏器功能有严重损害的,患有皮肤病、传染性疾病、精神病、肿瘤、骨折、外伤、烧伤的,以及妊娠或酒后等情况均应慎用或禁用。

  肩膀酸痛是白领一族的通病,每天八小时伏案工作,缺少运动,难免会出现肩膀酸痛的现象,下面中医就为白领一族介绍缓解肩膀酸痛的穴位按摩法,一起来学学吧。

  引发原因

  1.造成肩背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛,一个重要原因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛。

  2.引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的。

  改善“姿态”

  1.长时间保持同一个坐姿,必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有问题的话,无疑会让情况变得更糟。

长时间保持同一个坐姿,必定会导致腰酸背疼

  2.换掉你的办公椅不要贪图舒服,而挑选太过柔软的椅子。

  3.重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方,尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平,或者稍高一些。

  4.椅背好带有一定的弧度,在保持坐正的姿势时,腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相,却是不容易让你腰背出问题的款式。

  5.调整你的“办公作息”:是不是埋头写一个报告,不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己,时不时变换一下坐姿,隔一段时间就站起来伸个懒腰。

  6.建议:如果你的性格实在太“专注”,建议让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件!每隔半个钟头到一个钟头,就会在电脑屏幕上弹出提醒框,该站起来扭扭脖子弯弯腰了,或者走几步路去倒杯水也好。

  小编提醒:按摩虽然可以有效的缓解肩膀酸痛,让身体得到放松,但是也不要经常按摩,这样容易形成依赖,还是日常多改善一下坐姿,这样才能更好的改善肩膀酸痛的毛病,找到病因改正效果佳。

  结语:肩膀酸痛是很多上班族都有的问题,尤其是长期电脑打字的人员,轻微的症状,我们可以自我按摩肩井穴、虎口等穴位,大家按摩后我们一定要休息一会儿哦。除此之外,我们不要总是保持一个姿势。

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