四勾
勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。
一副良药外洗，膝关节不疼了。
五洗
除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作，如果平常关节进风的朋友还可以用这个药包来洗自己的膝关节，也是很有好处的。
红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。
有条件可以缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，药袋子可以用来两次。
膝关节痛怎么办
避免着凉
着凉会加重膝关节的痛，一着凉，血管就会收缩，血液就过不来了，会导致水肿等一连串的麻烦事。
减肥
超重是造成膝关节周围软组织过度承重的一个直接的原因，所以一定要减肥。
中药热敷
如果是膝关节周围软组织的损伤，可以做个中药布袋，把中药放在里面，充分的泡软了以后再蒸热，放到膝关节上热敷，可以缓解膝关节的痛。
采用适当的锻炼的方式
你可以坐在床上，小腿抬起来，绷直，数10秒钟再放下，循环练习三十分钟，每天练上一两次就可以了，这样可以锻炼腿部肌肉，对保护膝关节有好处。
结语：如果你也出现膝盖疼、膝盖响、膝盖冷的问题的话，我们不妨试试上文的治膝盖的五个字方法，据说是非常有效果的哦。同时，我们在运动的时候一定要注意，不要太距离的运动，平时多按摩膝盖。
