肩髎穴
三焦经上的穴位，主治臂痛、肩重不能举。
位于人体的肩部，肩髃穴后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处。
按摩时用一手拇指在患肩一边肩贞穴顺时针、逆时针方向按揉2分钟，以患者能承受的疼痛度为宜。
膏盲穴
膀胱经上的穴位，可以治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛。
该穴位于人体的背部，当第四胸椎棘突下，左右四指宽处(或左右旁开三寸)，肩胛骨内侧，一压即疼。
毎侧点按20—30下为宜，注意按摩力度，不可用蛮力，以患者感受能承受为度。
环跳穴
胆经上的穴位。按摩时可在疼痛肩部的对侧臀部找穴，用力点按会找到痛点，坚持用力按摩2—3分钟为宜。
此处穴位较深，需增加按摩力度，让患者能感觉到疼痛为度。
后溪穴和前谷穴
小肠经上的穴位，对缓解肩周炎、颈椎病和肩臂疼痛有很好的效果。
取穴时自然微握拳，在手掌小指侧，小指的掌指横纹外侧末端处和掌横纹末端处。
按摩时手握拳向上，左右手撞击两穴位100下左右，症状很快缓解。
以上方法可单独使用，也可配合使用，依适合的环境、地点和喜好灵活选择使用，都可达到缓解效果。
个别疼痛敏感的患者不要因疼痛而轻易放弃，贵在坚持才会真正的达到效果。
要注意日常保护，晚睡和外出注意肩部的保暖，防止受凉。坚持运动，每天坚持活动肩臂，促进筋骨和血液循环。
坚持做健身操，晨起和晚睡前都可以坚持20—30分钟。
