腰部运动锻炼方法
腰部回旋运动
双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
五点支撑法
仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质，以不疲劳为宜)。
三点支撑法
经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。
四点支撑法
即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。
抬头挺胸伸臂法
俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
伸直抬双腿法
基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。
抬头挺胸抬腿(飞燕式)
基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。
久坐之后，腰会不舒服。是因为我们的脊柱和大腿骨一直处于受压状态，而且肌肉和骨骼一直处于一个不变的状态。
如果条件允许的话，你可以找到一个单杠或者双杆，做引体向上和压双杠，让我们的脊柱属于受拉状态，改变我们脊柱的受力状态。
如果你做不了引体向上和压双杠这种力量训练，你也可以选择在单杠上吊一会，或者在双杠上撑一会。
如果你是上班族，条件不允许的话，你可以偶尔起下身，左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部，缓解腰部的压力。
结语：通过上文的详细介绍，大家应该都有了对腰痛的认识。人身体的每处疼痛都是在提醒自己要注意身体了。上班族和电脑族们不要再久坐不动了哦。做点药膳补补身体，快点行动起来吧。
