爬墙摸耳
面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
拉筋好处多多
人的年龄越往上走，筋就会出现一种叫做筋缩的情况。而且是年纪越大越严重。假如身体出现了僵硬就会导致气血运行不顺，慢慢的身体就有问题了。还有如果长时间保持一个姿势不变也容易导致筋缩，从而导致骨头错位。通常情况下，这样一种细微的紧缩情况与错位用CT扫描等仪器看不见，但却会造成一些莫名其妙的疾病，明显的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等等。我国道家有这样一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强肾功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在?
拉筋原理
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛
拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义
因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
