导语:俗话说,身体是革命的本钱。想要身体变得健康,首先要为自己的茁壮成长打下一个良好的基础。补钙是我们在生活中经常会听见的一个词汇,人人都清楚补钙的重要性。因为骨骼是我们人体的支撑,就好比建造一栋宏伟壮观的大厦,重要的就是打好一个坚实可靠的地基,补钙就是我们打造身体“地基”的工程,本期三九养生堂补钙专题为您介绍如何补钙的相关内容~
很多人都十分注重补钙,但是随着岁月的流逝,钙流失的速度会越来越快。而且补钙的方式如果不对的话,反而会适得其反。那么你知道哪些不良的饮食习惯会导致你缺钙吗?你是不是平时不爱喝牛奶,绿色蔬菜、豆类也吃得少,平日饮食不太注意吃含钙的食物呢?其实这些都是会导致缺钙的饮食恶习。mansion88 app 分析:当钙摄取不足时,人体会从骨骼中吸取钙质,以维持正常血钙浓度,骨骼中的钙将被掏空,严重时导致骨质疏松症、骨折。mansion88 app 建议,每日摄取足量的钙,含高钙食物包括牛奶、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、鱼贝类、海藻、发菜等食物。卫生署建议,成人每日钙摄取量1000毫克。现在就让我们仔细来了解一下容易导致你缺钙的饮食恶习都有哪些吧。
每个人缺钙表现不同
对症下药才能补好钙
许多男人一想起补钙就会选择吃钙剂,其实生活中有许多的饮食就可以补充我们身体需要的钙质!只要根据自身的情况选择合适的补钙方法,就可以轻松改变缺钙的情况了哦!说到补钙良材,那首要想到的就是猪蹄,其中以黄豆炖猪蹄为男人补钙必不可少的佳肴。猪蹄对于经常四肢疲乏,腿部抽筋、钙质流失患者一定辅助疗效,它还有助于男人减缓骨质疏松的速度。适宜腰脚软弱无力者食用;适宜痈疽疮毒久溃不敛者食用。黄豆,其中的大豆蛋白质和豆固醇能时显地改善和降低血脂和胆固醇,并且它的补钙效果奇佳。黄豆脂肪富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管弹性、防治骨质疏松形成的作用。
钙质缺乏对于健康来说,是一个非常大的威胁,会引发多种疾病问题。而对于女性来说,缺钙更是一个无法忽视的问题哦!女人补钙是一个系统工程,它分补充钙质和钙吸收利用两个部分。钙在体内主要存在于骨骼,牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。向女人体内补钙有两个途径:食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好,分次比集中服用效果好。另外帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。
中年人是比较脆弱的一个群体,是非常需要保健养生的特殊人群,年轻人可能摔了一跤什么事情都没有,老人可就不一定了。中老年人补钙主要分为食补和药补两种。食补的话,日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等,中老年人可以根据自己饮食习惯,将这些食材做各种美味菜肴来吃。当然,大家可以从中摄取充分的钙,然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失,研讨显示,目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。药补,在医药界又有药品和保健品之分,保健品市场原来比较混乱,各大商家都竭力宣传产品功能,甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率,在这提醒大家千万不要受骗哦。
补钙是要根据自身具体的情况以及缺钙的原因进行补钙。如果没有奶类,我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右,而成年人推荐钙摄入量是800毫克,50岁以上和准妈妈的推荐量都是1000毫克。所以,请根据自己的情况合理补钙。