脚底按摩好处 预防失眠就做脚底按摩(5)

  老人脚底按摩好处

  脚底按摩是很好的养生保健方式,对于老年人来说其更有着特殊的功效,可以辅助解决一些常见的老年身体问题,使气血顺畅,经脉调和,有养脾胃、减少起夜、温肾驱寒的功效。

  揉脚趾养脾胃

  脚趾远离心脏,血液循环较差,但是胃经经过脚趾。注意对脚趾的保健按摩,能起到调养脾胃的作用。揉搓脚趾的方法很简单,可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动,每次需要2~3分钟。也可以用手做圆周运动来揉搓小趾及其外侧,在睡前或休息时揉5分钟即可。

  揉脚踝减少起夜

  老年人夜尿会逐渐增多,按揉脚踝处的照海穴(内踝尖下方凹陷处)有助减少起夜次数。此外,按压此穴还能缓解失眠等由阴虚火旺引起的症状,按压时感到酸、麻、胀就可以了。按压时间不宜太长,5~10分钟即可。

  揉脚底温肾驱寒

  揉脚底实际就是揉涌泉穴。涌泉穴位于足底部,俗话说:“若要老人安,涌泉常温暖。”如果每日坚持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。

  注意事项

  足部按摩多20~30分钟,时间过长、手法不当、频率过高,会使大脑皮层持续兴奋,反而对身体不利。

  老人脚底按摩的穴位

  涌泉:位于足底部,在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。俗话说“若要老人安,涌泉常温暖”,推搓涌泉穴俗称“搓脚心”,需搓出热感,对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。具体方法是用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓,或用手掌轻缓地拍打,以足底部有热感为宜。另外,还可用热盐水泡脚温暖涌泉穴,水温以自己能适应为度,每日临睡觉前浸泡15~30分钟。

  太溪:在足内侧,内踝尖与跟腱间的凹陷处。采取坐位,双脚自然向上分开,或取盘腿坐位。然后用双拇指点按或按揉太溪穴,以感到酸痛为适宜,能够温肾补阳,对于阳虚引起的怕冷、四肢冰凉有较好的疗效。

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