食疗拯救夜猫子

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朱慧婷：咱们肌体的体内激素分泌是有一个节律的，比如说咱们的肾上腺素在每天早上8点左右是分泌的高峰，到夜里会逐渐的减低，在凌晨减到一天的低值。如果长时间的熬夜，我老是保持这种兴奋的状态的话，在夜里我的这些激素，肾上腺素，还有其他的一些激素分泌还没有降到这个水平。

但是到了早上我可能很快，没达到这个高峰，该达到高峰的时候没有达到高峰，很快我的内分泌，整个肌体的内环境可能就乱了。这样的话，除了不光是对咱们皮肤会带来影响，另外对于其他的，比如说我们的月经，甚至对一部分人的血糖什么的都会有一定的影响。

如果我长时间都是夜里两点睡，那到后来我的肌体就会默认的，我的生物钟就默认的把两点认为我的睡眠时间了。这样的话，我可能11点在我皮肤该休息的时候，它也休息不下去了。长此以往的话，这种时间一长了，人会显得稍微老一些。

如果只是偶尔熬一次夜的话，咱们可以通过后期的睡眠补上，然后让它逐渐的恢复过来，恢复以前的那种生物钟的节律，激素恢复以前的那种分泌的水平。但是如果长时间的熬夜的话，就不光光是靠睡一个美容觉来解决的了。可能需要咱们从食物、食疗、药膳这方面去更多的帮助她，但是调整好睡眠时间这个肯定是一个基础。

如果说要想戒掉这个习惯，还是第一，我的熬夜是为什么，是由于我想玩手机，还是我想上网，还是说我到这个时候兴奋的睡不着，如果说老想玩手机，我想个办法，另外找一些可以转移注意力的事情，比如说我用读书来替代看手机。

如果说我是由于太兴奋了，每天晚上吃完饭先去健身或者先去打球，如果是这样的引起我情绪过度亢奋，老是睡不着的话，那我适当换成一些温和点的活动，比如说散步或者游泳，或者练瑜珈这一类来代替它。

如果上面两个原因我都做到了，还是有点睡不着怎么办，那我适当的可以做一些晚上睡觉前的食疗。晚上吃东西吃的不要那么刺激，吃的清淡一点，少吃一些肉，多吃一些蔬菜水果，另外的话，我可以适当的在睡前吃一杯睡前牛奶，然后吃一些银耳、百合、莲子这一类能够清心安神的食物。

如果是工作需要不得不这样的话，咱们只能说在休息的时间自己尽可能调理好一个睡眠，另外可以尽可能多的做一些食疗然后来帮助我们。这种熬夜带来的损伤的话，就看是属于伤气，气虚，还是伤阴，阴虚，还是伤到血，肝血虚，然后对于肝血虚的话，咱们可以适当的吃一些红枣桂圆来稍微补一补肝，养养血。

然后如果说是由于伤着气了，太疲惫了，那适当的含一些太子参或者含一些黄杞都会有一定的帮助。那如果是时候一个长时间的熬夜造成的阴虚，那咱们适当的可以稍微吃一些黄精、玉竹或者沙参这一类的泡茶喝，可以对咱们有一定的帮助。

关于熬夜与皮肤美容的知识和大家分享完了，非常感谢大家收看。欢迎大家继续收看下一期节目。

（ 养生 ）

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