张章,北京中医药大学东直门医院,针灸科,副主任医师。擅长治疗带状疱疹、胃痛、神经损伤、中风、面瘫、湿疹、各种痛症、肥胖等方面疾病。
预防腰肌劳损可以通过以下方法:1.注意保暖,2.加强运动,3.避免保持一个姿势时间过长,4.清淡饮食,5.不要睡太软的床。
如何预防腰肌劳损
张章:预防腰肌劳损我们都说有几个方面,第一呢就是要保暖,非常强调的是保暖,过分的寒凉,过度的寒凉都是会造成局部疼痛的一个病因,而人的腰部呢是最容易被寒邪侵袭的。
现在一到了夏天,很多人穿的衣服呢,相对都薄少一点还好。但是到了秋季那么我就建议大家要多穿一些衣服,不要说过分的短、透、露的衣服呢,这样受寒的机率就会增加。
第二个呢,要加强运动。刚才我们提到了,各种运动,来增加肌肉的力量,来缓解腰肌劳损的发生。
第三种呢,就是要避免一个姿势过长,如果说你的工作性质,需要你保持某一个姿势,三四个小时以上,那么我建议呢,每隔50分钟或者一个小时,你就要起身做一定量的放松活动。
放松其实很简单,走一走就可以。哪怕就是去上个厕所,或者就是去喝杯茶都可以。第四个呢,要注意饮食上,不要过多的油腻,要保持二便的通畅。
然后同时呢,我们睡觉的床不要太软,太软的床对于身体的生理结构、生物力学都会造成一定的影响。这样太软的床会造成你睡醒一觉了,反而觉得全身更累,这样的话,对于肌肉,始终保持一个高度疲劳的状态,那么它就会产生各种各样的问题。
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