长期便秘如何缓解

　　长期便秘会给机体带来不适症状，比如胃口不佳以及腹胀难受，还有就是会造成营养不良。关于该症状的缓解方法较多，首先就是要多喝热水，这样是可以刺激胃肠道蠕动速度。还有就是饮食治疗，多吃一些膳食纤维含量比较丰富的食物，促进大量胃酸分泌以及加快肠动力。还有就是养成规律地排便习惯，坚持21天 之后，当机体开始适应之后就会有慢慢缓解。一定要增加个人运动量，也是可以缓解该症状。

　　1. 多喝水

　　很多便秘患者出现该症状的主要原因是和胃动力不足有关，其次就是体内会有大量缺水的情况出现。往往这个时候大便也是比较干结，开始增加排便难度。关于该症状想要缓解，建议平时保证自己每天摄入八杯水，等到机体出现口渴的症状时候已经较晚。十分水分摄入不足的情况下，机体代谢速度开始出现缓慢症状，肠道中的有害物质会一直堆积，对身体健康造成不利影响。水分充足的情况下润滑肠道，可以避免增加排便压力。

　　2. 饮食治疗

　　食疗是缓解该症状最常用的方法之一，而且效果较好副作用还不高。比如多吃一些膳食纤维含量较多的食物，常见的有玉米，燕麦等粗粮食物。这样做是可以加快蠕动速度，及时将食物分解消化吸收。及时纠正错误的饮食习惯，不要一次性摄入较多，这样是会加重胃部负担对于缓解便秘没有任何缓解作用。一定要正确搭配好自己每天食物摄入，做到膳食均衡。

　　3. 养成规律排便习惯

　　养成良好的生活习惯，固定一个排便时间。建议每天早上起床后或者是晚上睡觉前，即使是没有任何便意的情况下，也要坚持一段时间。等到胃肠道开始习惯之后，便秘症状会有所好转

　　4. 增加运动量

　　长期不爱运动，这样就会导致机体新陈代谢速度缓慢开始出现肠道动力不足的情况现。若是先要避免这种情况给，建议每天坚持半个小时有氧运动或者是对腹部进行按摩和热敷等。