如何改善便秘

　　长期便秘是会有腹胀以及食欲不佳的情况出现，体内开始有大量毒素堆积，是会加重肝肾负担。对于这种情况建议平时要多喝水，可以加快机体新陈代谢速度。其次就是要多摄入膳食纤维含量多的食物，刺激胃酸分泌以及加快胃肠蠕动速度。养成规律的生活作息以及排便习惯，还有就是适当增加自己运动量。

　　1. 多喝水

　　很多便秘患者不仅仅是胃肠动力不足，还有就是体内大量缺水，大便干结也会增加排便难度。建议平时保证自己每天摄入八杯水，不要等到自己口渴的时候采取饮水。水分获取减少的情况下，就会以后代谢速度缓慢的情况出现，有害物质一直堆积的情况下就会对身体健康造成不利影响。水分充足的情况下润滑肠道，可以避免增加排便压力。

　　2. 饮食治疗

　　若是想要改善该症状，建议可以从饮食入手。比如多吃一些膳食纤维含量较多的食物，常见的有玉米，燕麦以及粗粮等食物。可以加快蠕动速度，及时将食物分解消化吸收。纠正错误的饮食习惯，补充足够的膳食纤维是可以使粪便处于正常排泄状态，对于缓解便秘是有一定缓解作用。正确搭配好自己每天食物摄入，做到均衡营养。

　　3. 养成规律排便习惯

　　还有平时一定要养成良好的生活习惯，比如给自己固定一个排便时间，坚持一段时间后机体就会慢慢形成适应。建议每天早上起床后或者是晚上睡觉前，这两个时间段都是可以。即使是没有任何便意的情况下，也不用太担心，坚持一段时间等到胃肠道开始适应以后，便秘症状就会有所缓解。

　　4. 增加运动量

　　现在很多人都缺乏体育锻炼，生活节奏快，很多人下班以后都没有时间运动。长期这样就会导致机体新陈代谢速度缓慢，为此还会有肠道动力不足的情况出现。当其蠕动速度减慢的情况下，便秘症状就会有所加重。若是先要避免这种情况给自己带来不适，建议每天坚持半个小时有氧运动或者是对腹部进行按摩和热敷等，都是可以起到缓解作用。