便秘怎么办

　　很多便秘患者都存在运动量过少的问题，所以大家除了服药和调整饮食外，一定要主动增加运动量，提高肠道蠕动的速度。慢跑或者快速步行都可以改善便秘情况，但是大家在运动前应该先挑选合适的场地，不可以穿过紧或者鞋跟高的鞋子，运动速度也不能太快，防止韧带拉伤或者关节扭伤。我们可以选择气温比较适宜的时间段，不能在燥热或者寒冷的环境中停留过久，避免黏膜破裂、出血或者感冒等。心血管疾病的患者应该降低运动频率，出现恶心、心慌或者乏力等症状时立刻休息，年龄偏大的患者不能独自运动，减少发生意外的可能性。

　　关节损伤的患者应该减少运动量，大家也可以在饭后休息一段时间，也可以主动按摩腹部，然后参加运动，降低我们便秘的概率。直接参加运动的便秘患者可能出现腹胀、反流和打嗝次数增加等问题，走路速度太快也会使我们的胃部向下移动，使大家出现腹痛加剧的问题。运动初期应该放慢速度，呼吸频率应该与运动速度保持一致，大家也不可以在运动过程中吸入太多的低温气体。运动半小时后才能提速，完全适应快走的人不仅能够解决便秘问题，还可以提高协调能力和腰部肌肉的收缩功能，保护反复磨损的腰肌，减轻关节的负担。

　　便秘患者也可以尝试完成一些体转运动，这项运动没有场地要求，也不会消耗太多的时间。大家可以在工作时间结束后做体转运动，增强心肌的功能，同时拉伸腰腹部的肌肉，消除疲劳。经常做体转运动还能够帮助我们调整心态，部分患者因为便秘一直处于烦躁或者焦虑的状态中，他们可以在无法压抑情绪时深呼吸，也可以做体转运动，帮助自己平复情绪，提高工作效率。

　　很多便秘患者可以通过慢跑增强胃肠蠕动，这项运动也适合爱美的人，因为它可以提高内循环速度，让多余的废弃物尽快排出体外，使我们的皮肤变得紧绷。大家在运动结束后一定要按摩肌肉，同时喝一些温盐水，肌肉过度聚集会使我们的小腿变得特别粗。