老年人如何注意日常保健养生

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老年人如何注意日常保健养生?

张立：一说到老年人的日常保健养生而且是老年人，那么我们就要区分一下老龄的这个界限，多大的人算老年的人，按照常识，很多人认为50岁以上算老年人，60岁以上算老年人?老年人我们按照世界卫生组织都认为是65岁以上才是老年人，老年人一说到这三个字，肯定是老的年龄的人。

他的各种机能和器官肯定都是已经褪废了，渐渐地已经退行性改变了，就算他的身体还算比较好的，他的骨骼肌肉器官都开始衰退了，因此他的日常保健就显得格外重要。要不然就会生病是吧，日常保健首先我在这讲的，我们谈一个天人相应的中医药学概念，老年人既然日常保健，就是365天都要保健。所谓我们首先就要想到有四季五季，养生的这样的理论。

四季就是一年的春夏秋冬，这个是公元，也是世界各地都说一年分四季。我们中医有个五行学说，将一年分为五季，有春夏秋冬长夏这样五个季节。根据这个季节养生，可能对于我们日常保健就特别好，比如说春天你应该就养肝，夏天养心，长夏健脾，秋天养肺润肺，冬天养肾强肾，这样的话你的身体就相对来说衰老的慢，您的健康水平就比较的好，老年人根据他生理功能褪废的特点，首先它就表现在食欲和消化功能上相对减退，并不是说绝对的那么他的食量就会变少一些。

这是跟自己比年轻的时候，比自己年轻的时候会吃的少一些，另外多吃了油腻可能就不容易消化，所以首先在饮和食上就要注意，你就少吃生冷少吃那些油腻大的，多吃一些清淡的容易消化的，晚饭不要吃得太饱，有六分饱就足够了。

如果有一些血管病变的老年人，比如说高血压动脉硬化，那你尽量晚上不要吃盐，少油少盐，如果你是血糖高就不要放糖，不要吃糖。所以少油少盐不放糖也是老年人饮食营养保健的一个原则。

当然我现在说的主要是注意什么，并没有限制大家说吃什么不吃什么，那么大家就要注意一到老年它有一个共性，我们在这讲的是一个共性。

第一我们就要注意饮食我已经说了，可以根据一年四季，中医认为一年五季你来调整你的饮食，有个大的原则，春天多吃一些刚刚长出来的，发芽的发青的这样一些新鲜的食物，和各种各样的蔬菜水果，夏天多吃一些果类，秋天多吃一些坚果干果和水果，冬天多炖一些粥煲之类的，可以养生根据这个原则，可以调整你身体的内在变化的水平，达到健康和延年的目的，这是饮食。

第二就是情绪，老年人如果是65周岁以上，肯定是很多人早就退休了，那么他可能在家里面有的时候会烦恼，那么就要调整情绪根据季节的变化来改善自己的心情，尽量达到平稳少发脾气，不要有抑郁悲哀 这些情绪，那么对你的身体也是很好的。

第三就是适当的运动，老年人不能做剧烈的运动，不要去打比赛，当然年轻的时候是运动员的除外，尽量少做竞技运动，可以登山，可以甩手可以走路，可以做一些小球类的，打一打或者是小剂量的游泳。时间短一点都可以做一些适当的运动。

这第三，饮食情绪运动，还可以做一些经络的梳理，老年人更重要的可能是最后一点，要养成好的起居和生活习惯，不要认为自己在家了，没有什么事了，所以想睡就睡想吃就吃，这是绝对错误的，一定要养成好的生活习惯和起居习惯，一定要根据天人相应的原理，一天当中的日出日落来起居来饮食来排便。排便一般在早上的五点到七点，那个时候是大肠经当令，您一定要去排便，这样可以使你的身体得到一个疏通，同时胃肠减轻负担，可以使你的饮食便于消化，同时像一些三高血管紧张。

还有排尿排便的紧张都得到缓解，您的身体就会变得健康而轻松。

（ 养生 ）

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