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熊苗:我们要从食物当中补钙是最有效的,因为一日三餐离不开这些食物。
哪些食物含有钙呢?第一是奶及奶制品,我推荐是牛奶,纯牛奶、酸奶、原味的酸牛奶,这里边含有丰富的钙。每喝100毫升,基本上获得100多毫克的钙。我们一个人一天一般摄取的钙的含量
是800到1200毫克,像我们正常的成年人吃1000毫升的奶,就能补充1000多毫克的钙。
另外就是豆制品,比如说豆腐、豆浆、黄豆、黑豆、青豆做成的制品,比如说豆腐丝、千张、豆皮、腐竹,都含有丰富的钙。
另外还有绿叶蔬菜,都含有钙,小油菜、油麦菜、芹菜叶、莴苣叶,另外还有海带、芝麻酱、虾皮都含有钙。
这里我给大家推荐一道高钙食谱,比如说油麦菜蘸芝麻酱,还有就是豆腐炖海带,这都是含钙高的食物。
( 养生 )
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