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谢文瑾

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如何能让手臂快速瘦下来

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  很多人都有手臂特别粗的情况,大家可以主动完成伸展运动,让手臂得到足够的锻炼,同时按摩肌肉,提升我们的外观。我们可以拿起装满水的瓶子,然后尝试将手臂缓慢抬高,与我们的肩膀或者耳朵达到同样的高度,然后再慢慢放下。运动前可以先活动四肢,不要用力过猛或者速度特别快,防止肌肉或者韧带拉伤。我们可以在休息时间完成十五次训练,然后继续工作,既能消除疲劳,也能提高肌肉对抗阻力的能力,使我们的手臂线条变得更好看。手臂后伸到背部,然后尽量向上抬高,一侧完成十组也能让手臂变瘦,但是大家不要过度拉伸关节。

很多人都有手臂特别粗的情况,大家可以主动完成伸展运动

  瘦手臂的同时我们也要让自己的体重能够缓慢下降,尽快甩掉腹部的赘肉,节食减肥的反弹能力比较强,建议大家主动调整饮食,控制热量摄入,防止大量的脂肪堆积在身体内,提高我们得各种疾病的可能性。大家可以使用平举法,让手臂、腰部和腹部都能够参与锻炼,身体尽量与地面保持垂直状态,不可以弯腰或者将肩部向前倾,否则锻炼效果可能会变得很差,而且部分人可能出现腰部酸胀的感觉。

  我们也可以做俯卧撑瘦手臂,这种运动不仅能够帮助我们清除手臂上聚积的脂肪,也可以锻炼大腿,提高肺活量。经常做俯卧撑可以加快身体内血液循环速度,也可以降低血压,恢复血管的弹性。做俯卧撑时一定要让身体下降一定的高度,然后快速撑起,回到之前的高度。大家在练习初期一定要让手掌完全贴近地面,运动时尽量不要张口吸气,运动速度与心跳的频率保持一致。

  年龄偏大的人不能使用这种方法瘦手臂,肩关节或者腕关节受损的患者需要减少运动量,一旦出现不适感就要停止运动并复查身体情况。坚持锻炼能够让我们的肌肉变得更结实,也能减少摔倒的次数,还可以缩短我们的反应时间,减少发生意外的可能性。

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