怎么样能减掉肚子的赘肉

　　肚子上多余的赘肉会十分影响到人们的外在形象，尤其是一到夏天，人们穿得衣物过少，非常容易看到肚子上的赘肉，不仅会给人带来外观上不要的印象，还会使个人的自信心受到打击。减掉肚子的赘肉方法是减少高脂肪食物的摄入、饮食中少放盐、按时做收腹运动、多吃芹菜。

　　1、减少高脂肪食物的摄入

　　肚子有赘肉的人群一定要少吃脂肪含量比较高的食物，尤其是肥肉、动物的肝脏等，这些食物当中含有的热量是非常高的，长期不合理的食用下，会使人们身体上堆积的脂肪不断变多，肚子上的赘肉也会更加明显。

　　肚子上有赘肉的人群在平时生活中可以多吃高蛋白低脂肪的食物，比如鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋等，这些食物当中含有的脂肪物质非常少，在搭配新鲜的水果蔬菜，可以使人们的身体处在比较健康的状态下，非常适合肚子有赘肉的人群食用。

　　2、饮食中少放盐

　　肚子有赘肉的人群在平时饮食当中要少放盐，因为盐分过高以后，会刺激到人们的味蕾，促进人们增加食欲，导致摄入的热量过多，加重肚子上有赘肉的现象。

　　还有长期的重口味食物，进入到人们身体以后，会对血管与血液产生不良的影响，高盐食物会使我们的血液变得黏稠，血液流动的速度会开始减慢，新陈代谢也会变慢，从而到脂肪在没有得到及时消化以后，使脂肪堆积在腹部。

　　3、按时做收腹运动

　　人们在休息的时候，可以做收腹运动，定期的做收腹运动可以锻炼到我们腹部的肌肉，腹部肌肉在长期的收缩情况下以后，可以帮助人们减去肚子上的赘肉。收腹运动还可以帮助人们促进肠道的蠕动能力，避免了便秘的发生。

　　4、多吃芹菜

　　芹菜当中含有丰富的膳食纤维素与水分，人们在生活中适当的食用下可以使人们产生饱腹感，以及清理肠道。芹菜当中的钾元素可以帮助人们减肥，改善浮肿情况。