怎么运动才能瘦腿

　　我们可以多做有氧运动瘦腿，例如慢跑、游泳和骑自行车等。因为这些运动能够消耗身体内多余的热量，同时改善我们的体质，增强我们抵抗外界致病因子的能力。游泳对关节的损耗比较小，而且有利于塑造腿部线条，避免我们出现萝卜腿的情况。我们在运动的时候要保持呼吸平稳，运动频率与心率一致，每次锻炼的时间必须超过半个小时，直到身体酸痛为止。姿势一定要规范，不能过快或者过慢，主动按摩肌肉，防止肌肉聚集在一起，影响外观。

　　大家在运动前一定要热身，或者喝一些苏打水，提高自己的耐力。运动结束后不能立刻休息，应该先慢走一段时间，等到呼吸平稳后再坐下。我们应该喝一些温盐水，补充机体丢失的水分和钠离子，维持内环境平衡。不可以喝含糖饮料或者碳酸饮料，防止血液浓度过高，增加我们得糖尿病的可能性。大家不要做超过自己承受能力或者幅度大的运动，防止肌肉和韧带拉伤。

　　爬楼梯也能够帮助我们瘦腿，但是这种运动会对膝关节造成损伤，不适合所有人。我们在运动过程中不要穿过紧、过小的鞋子，防止脚部皮肤受损。上下楼梯时消耗的热量是平地运动的三倍左右，我们在爬楼梯的时候不可以弯腰，保持上半身与地面垂直，同时收紧腹部。运动时间在四十五分钟左右，根据自己的情况进行调整。大家在运动结束后，一定要按摩腿部肌肉，尝试做一些伸展运动。

　　我们还要调整饮食结构，多吃新鲜的蔬菜瓜果，保证热量摄入，不可以节食减肥。大家可以少食多餐，不要一次性吃太多，不吃辛辣、肥腻、生冷或者刺激性强的食物。不要过度劳累或者经常熬夜，保证机体获得足够的睡眠时间。如果没有好的运动场地，可以尝试跳绳。单腿轮流跳绳可以加速能量消耗，张开腿跳绳可以瘦大腿，跳绳的次数在五千次左右，运动时间不要超过一个半小时。