怎样才能减肥

　　如果我们想要减肥，就应该调整饮食结构，控制热量摄入，主动参加锻炼，消耗身体内多余的热量。大家做局部运动只能强化该部位的肌肉，并不能消耗身体内多余的脂肪，所以大家可以先养成运动的习惯，逐渐增加运动量。我们可以跑步、跳绳和爬楼梯等。这些运动能够增强身体的协调性，我们在运动时要调整呼吸频率，每次锻炼时间不能少于半个小时。爬楼梯时消耗的热量是平地运动的三倍，但是这种方法不适合膝盖有损伤的人。大家一定要根据自己的情况，制定合适的计划。

　　饮食清淡、易消化，多吃新鲜的蔬菜瓜果，减少精细粮食的摄入，多吃含有纤维素的食物，例如地瓜、山药和燕麦等。纤维素能够提高胃肠道的蠕动速度，促使身体内多余的食物残渣尽快排出，改善肠道环境。这些食物还能为我们提供饱腹感，减少热量摄入，帮助我们减肥。不可以吃辛辣、肥腻、生冷或者刺激性强的食物，吃饭前可以喝一些水或者汤，润滑食道，保护胃黏膜。大家吃饭的时候一定要细嚼慢咽，不可以边说话边吃饭，也不能暴饮暴食。我们在饭后半小时可以散步，减少食物滞留在胃内的时间。

　　大家不要使用减肥药物或者促排泄的药剂，保护自己的身体健康。频繁腹泻会影响到肛门括约肌的控制能力，反复呕吐会使胃肠道的抑制反流功能变弱。临床上医生会使用吸脂手术来去除你身体内多余的脂肪，但也有部分人需要多次手术。手术结束后，大家要注意休息，不可以过度劳累或者经常熬夜，也不能暴饮暴食。

　　我们休息的房间要保持温湿度适宜、光线暗淡，不要摆放太多影响睡眠的物品。贴身衣物选择宽松、透气和柔软的款式，减少皮肤摩擦。保护好手术伤口，避免二次损伤。注意周围环境变化，及时增减衣物。出门一定要做好防护措施，不要在寒冷、潮湿的环境中停留太长时间。