运动减肥是先胖后瘦吗

　　减肥是很挑战人们毅力的事情，在减肥的过程中人们会遇到各种各样的问题，有些人会觉得自己通过运动来减肥不仅没有变瘦，反而还变胖了，从而导致各种担心，对减肥失去了信心，很多人在减肥的时候，时常遇到反弹的情况，特别打击人们的积极性。运动减肥的时候为什么会出现这些问题呢?

　　运动减肥变胖的原因

　　人们在通过运动来减肥的时候，会感觉自己变胖了，这其实不是运动本身的错，很可能是很多方面的事情没有调节好。比如这一时期的饮食、作息，还有运动的方法等。人们希望在运动的时候脂肪可以充分的被消耗，被燃烧。但其实还有很多其它物质也会残余其中。脂质的代谢也需要其它的营养物质来帮忙。

　　人们在开始运动的一段时间内其实消耗的并不是脂肪，而是身体中的基础能量，当运动的时间比较短，基础能量被消耗之后，人们就很容易感觉到饿。若是不注意饮食的搭配和控制，就很容易出现，越减越胖的情况。

　　注意事项

　　即使是在减肥的时候，人们也是要注意营养的增加，不能用节食的方法来减肥，这样很容易出现反弹的情况。人们要注意选择低糖低脂肪的食物来吃，这样可以减少身体中脂质的堆积。可以多吃一点富含维生素、矿物质、微量元素、纤维素、蛋白质等物质的食物来吃。比如蔬菜、低能量的水果，鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。

　　买牛奶的时候要注意选择脱脂的牛奶。用鸡肉、鸭肉等来代替猪肉，这样可以减少脂质的摄入。烹饪食物的时候要选择清蒸、水煮、清炒等比较健康的方式来制作。不要用油炸、烧烤、红烧等方式来制作食物，这些方法会增加食物中的油脂含量。做菜的时候不要用动物油来制作，要选择植物油，比如橄榄油等。

　　在减肥运动的时候要选择有氧运动来减肥，这样才能起到比较好的减肥效果，比如游泳、慢跑、骑行、跳操等。