每天跳绳多少下能减肥

　　跳绳的好处有很多，可以锻炼手脚协调能力，还可以提高身体耐力。有的人想到用跳绳的方式减肥，但是却不知道一天跳多少下才能起到减肥效果。一般来说每天跳绳30分钟，跳800下至1000下可以达到减肥效果，患者可以根据情况分配，用不着一次性都调完，可以分三个十分钟跳完。如果自己过于肥胖，也可以适当增加数量，但是不要超过身体限度，以免过度劳累对膝盖造成损伤。跳绳减肥需要一个过程，有的人一个星期就能看到效果，有的人坚持一两个月才能变瘦。

　　跳绳减肥需要注意什么?

　　1、合适的跳绳

　　跳绳应根据自己的身高来选择，不能过长，也不能过短。将跳绳踩在脚底，双手握住绳子两端向前拉，当手臂保持在肩膀高度时就说明绳子长度刚好。手臂高于鼻尖或者是低于前胸都表示绳子长度不合适，要及时调整。此外，跳绳的材质也要注意选择，不能过轻，否则在跳动的过程中会发软飘起来。

　　2、前脚掌落地

　　有的人认为跳绳很累，没跳一会脚掌就疼，这是因为跳绳的姿势不正确。在跳绳的过程中应保持前脚掌起跳落地，脚后跟始终抬起，不接触地面。这样的动作可以缓冲脚掌落下时的冲击力，减少足底肌腱磨损，也可以保护踝关节。切忌整个脚底落地，会严重损伤足底筋膜，引发炎症。

　　3、不要在水泥地面跳

　　跳绳需要身体上下跳跃，在跳跃的过程中脚底和大脑会频繁震动，因此最好不要在水泥地面上跳，会损伤脑组织。建议在木地板或者是瑜伽垫上跳绳，也可以在地面上铺上毯子，缓解冲击力。

　　4、选择合适的鞋子

　　运动过程中穿着舒适的鞋子很重要，应选择鞋底柔软有弹性的鞋子。如果身材过于肥胖，跳起来很困难，还会增加足底压力，建议跳慢一点或者是跑着跳，千万不能单腿跳，每次跳十分钟可以休息一下，可以避免体重给膝关节和踝关节造成伤害。