怎样瘦肚子最快最有效

　　肚子是运动量相对比较小的部位，这里就会很容易堆积比较多的脂肪。想要减掉这里的脂肪首先要控制好嘴巴。注意一日三餐按时吃饭，尤其是早饭要吃的健康有营养。一定要吃早饭，若是长期不吃早饭，等到吃午饭的时候胃口就会特别好总想多吃两碗米饭，这样身体中就会积攒大量的碳水化合物，这些能量消耗不了就会慢慢转化为脂肪堆积在人们的肚子上。

　　怎样瘦肚子最快最有效?

　　1、有氧运动

　　肚子上大部分的肉都是脂肪，想要减肚子就要做一些可以燃烧脂肪的有氧运动，比如游泳、骑行、慢跑等。做运动的时候要花五到十分钟的时间来做一做热身运动，避免出现肌肉拉伤的情况。值得提醒的是有氧运动要持续一段时间，一直做运动，而不是坐一会就停下来休息一下，一般每次运动在二十分钟到六十分钟之间，根据自己的体能情况来安排。运动的速率也是比较均匀的，不是一会儿特别快，一会儿又特别慢，这比较考验一个人的耐力和自律的能力。长期坚持就可以减掉肚子上的脂肪。

　　2、仰卧起坐

　　仰卧起坐的动作也是有讲究的，生活中有很多人抱着头，上半身非常用力的做仰卧起坐，其实这样做是很不好的。这样做会伤害人们的脊椎，而且也起不到减肚子的效果。要平躺下来用腹部的力量坐起来，双手可以放在两边或是胸前，这样腹部不断用力才能起到燃烧脂肪的效果。

　　仰卧起坐最好能分组做，这样可以避免出现肌肉损伤的情况，每组做十到二十个，做一组可以适当的休息一下，这样就不容易出现肚子疼的现象，身体也会比较舒适，这样就比较容易坚持下来。值得提醒的是在大量喝水或是刚吃过饭以后不要立马就做仰卧起坐，这样容易伤害到肠胃。

　　3、按摩

　　人们在洗澡的时候可以给腹部适当的按摩一段时间，按摩的时候手上可以涂抹一些浴盐，这样可以促进腹部的循环代谢，加快脂质的分解，从而达到瘦肚子的效果。注意不要太过用力，否则表面的皮肤容易出现磨损的情况。