肌肉萎缩的早期症状

　　跪膝法的好处非常多，但是这种方法不适合所有人，大家一定要根据自己的身体情况，制定合适的训练方案。跪膝法可以提高下肢的血液循环速度，保证肢体末端可以得到充足的营养和氧气，减少我们出现手脚发凉、虚汗和静脉曲张等问题的可能性。但是在锻炼过程中受力最多的部位是髌骨，可能会损伤膝关节的软骨或者半月板等结构，所以大家不要经常做。我们要保持上半身与地面垂直，然后伸展两臂，完成下跪姿势，接着起身将重心移到腿部，前后交叉或者缓慢起身，然后尝试行走，坚持五到十分钟即可。

　　除了这种方法外，大家还可以选择爬楼梯，因为爬楼梯消耗的热量是平地走路或者跑步的三倍，所以我们每天坚持运动超过半小时就能达到锻炼的目的。爬楼梯对关节的损伤小于跪膝法，而且能够使全身的肌肉参与运动，提高身体的协调性，缓解不适感。我们在运动的时候不要穿过紧、过小的鞋子，保持匀速运动，不要忽快、忽慢。有便秘的患者也可以尝试爬楼梯，提高胃肠道的蠕动速度，促使肠道内的粪便尽快排出。

　　我们也能通过跳绳来改善肢体的血液循环，因为我们在运动过程中需要吸入更多的氧气，增加我们的肺活量，可以改善心肌缺血的情况，减少我们得心脑血管疾病的可能性。我们在完成蹦和跳这两个动作时，需要使用腹部和腿部的力量，就能消灭最难解决的腹部赘肉，而且跳绳不会对我们的身体造成损伤。

　　大家还可以尝试做仰卧起坐，这种运动方法可以提高我们的耐力，消除腹部多余的脂肪。我们在完成仰卧起坐的动作时，可以拉伸背部的肌肉，提高血液循环的速度，保护腹部的重要脏器。我们在运动结束后，可以喝一些温盐水，补充身体丢失的钠离子和水分。不要喝含糖饮料或者碳酸饮料，防止血糖浓度异常升高，增加我们得糖尿病的可能性。