骨盆前倾的最快纠正方法是什么

　　骨盆前倾就是身体骨盆往前倾斜，或者位置发生了改变，跟平常人相比有点靠前，出现骨盆前倾时，屁股后面就会有凹陷的情况，患者的肚子也会比较鼓，有些骨盆前倾的患者，在行走时也会表现出一些异常，身体的重心偏移，鞋底外侧磨损的情况会比较严重，很多骨盆前倾的患者，都是因为自己腰部和腿部的力量不够，没办法维持身体的平衡，骨盆的位置就出现了前倾的改变，发现自己骨盆前倾时，就要及时纠正过来，避免对腿部的血液循环产生影响，严重时还会导致患者股关节畸形。

　　1. 瑜伽

　　骨盆前倾的最快纠正方法，通过做一些行为，来对自己的形体进行纠正，很多行为都可以起到这个效果，比较简单的一个动作，就是平躺在床上，然后把膝盖弯曲起来，让自己的脚平放在床上，两只手放在身体的两侧，然后让自己的臀部用力，尽量往上抬，让自己的屁股和膝盖在一个水平线上，这个动作可以锻炼自己的臀部和大腿后侧的肌肉，对骨盆前倾可以起到纠正的作用。

　　2. 平板支撑

　　纠正骨盆前倾的最快方法，就是通过让自己骨盆附近的肌肉得到活动，注意自己做的姿势一定要正确，如果自己把握不准的话，可以参考网上一些视频和图片，在做平板支撑锻炼时尽量让自己的肩膀、髋骨、膝盖、脚踝等部位，都处于一个水平线上，背部不要拱起来，腰部也不要塌下去，这些错误的动作对于纠正骨盆是没有效果的，经常做这些动作，患者腰膝酸软的症状也会得到一定的缓解。

　　3. 弓步压腿

　　骨盆前倾的纠正方法，还包括弓步压腿，这是很常见的动作，很多人在运动之前都会做准备动作，弓步压腿就是经常要做的，可以帮助身体活动臀部和腿部的肌肉，在做弓步压腿时，可以喊号子，两条腿一定要交替做，这样才可以让两边的肌肉都被牵拉到，后面的腿要尽量绷紧伸直，然后把自己的胯部向下压，如果感觉到特别疼痛，就要休息一下，下压的程度适当调整一下。