锻炼腹肌的方法有哪些

　　其实每个人都有腹肌的存在，只是有些人因为平时经常锻炼身体，看的很明显。有些人因为平时的饮食问题，腹部的肌肉已经被脂肪覆盖住。这一类的人群想要锻炼出腹肌，必须要经过特殊的训练才可以。

　　身体比较肥胖的人群，想要锻炼出腹肌是比较困难的，必须要坚持不懈的运动才可以。需要先减脂，然后再塑形锻炼腹肌。在减脂的过程中，很多人相信一些减脂的菜单，其实都是不可取的。最好的方法就是通过运动，减去身上多余的脂肪，然后再训练腹肌。

　　下面有几个方法可以帮助锻炼腹肌

　　平板支撑

　　需要做到双手双脚撑在地面上，收紧形成平板支撑的姿势。然后在呼气的时候，一侧的膝盖向大臂接触，左右交替完成。这一动作一次要重复30次，可以有效训练腹肌。一定要坚持下去才可以看见效果，而且这个动作的难度也比较大。第一次做起来比较困难，在慢慢的训练下可以越来越快。

　　健身球

　　使用健身球也可以锻炼腹肌，将身体平躺在地面上，手部也需要平稳的放在地面上，贴合住身体。然后球要放在双腿的中间，夹紧之后，开始上下移动。在运动的过程中需要尽量使用腰腹部的力量，可以帮助减少脂肪，增加腹部的肌肉力量。

　　仰卧卷腹

　　在做这项运动的时候，注意不要把身体过分的抬起，只需要保证背部抬离地面即可。在运动的时候，可以感觉到腹部的肌肉收缩，下落的时候不要让身体完全的躺下，保证肩胛骨离开地面，让腹部处于紧张的状态。

　　悬腿屈膝卷腹

　　人需要平躺在垫子上，双手放在耳边，全程不要使用颈部发力，双腿屈膝抬起悬在半空。在向上的过程中，要保证背部抬离地面，下落的时候也要让身体完全躺下。保证腹部在紧张的状态下，肩胛骨时刻离开地面。

　　使用以上的方法坚持锻炼一段时间会发现明显的效果，在锻炼的过程中一定要注意饮食上的问题，尽量选择一些蛋白质含量高的食物。