人一天消耗多少热量

　　一般一个注重运动和健康的人，一天大概消耗1000千卡左右的热量。但是这个数值其实是比较高的，只有专业的运动员才能完全达到。而现在的人们很多都缺乏运动，就更不可能达到这种状态了。其实人们也没必要可以的去追求这个数值。只要自己每天消耗的量，超过自己摄入的热量就可以了，这样也可以起到很好的减肥效果。

　　举个例子来说，人们一天内若是摄入四百千卡的热量，而通过运动健身等消耗了六七百的千卡，这样就能达到瘦身的效果。当然这个瘦身的成果也要看当事人，原来身体中的脂肪基数，脂肪含量低的人，更容易减脂。而比较胖的人就需要更大的运动量，和长时间的坚持，才能达到比较好的瘦身效果。

　　减肥饮食注意：

　　想要控制自己的热量摄入，要注意吃低油脂的食物，饮食上不要太过荤腥，尽量吃瘦肉为主。不要吃大量的烤鸭、猪蹄、羊肉等食物。米、面类的主食也不要吃太多，一般吃和自己拳头差不多大就可以了。不要吃辛辣刺激的食物，这些食物会加重肠胃的消化负担，不利于代谢运转。零食、甜食等食物也不能多吃。

　　可以多吃些蔬菜、水果，这些食物中富含大量的维生素、纤维素、微量元素、矿物质等，可以促进身体的循环代谢，促进脂质的降解。减少有害物质在体内的沉积。鸡蛋、牛奶这一类的食物也是可以多吃一些的，其中的糖分和脂质的含量都是比较低的。而且蛋白质的含量特别的高，可以增强细胞组织的活性，提高机体组织的免疫力和抵抗能力。让人更有力气的去运动。

　　运动注意事项：

　　人们在刚吃完饭的半小时内不要做剧烈的运动，因为这时身体中的血液一部分会向胃部和肠道涌去，帮助它们更好的运转，更好的去消化食物，吸收其中的营养物质。这时只能做散步等比较缓和的运动。否则会诱发胃下垂、消化不良等问题。