如何瘦肚子练腹肌

　　很多人的体重不是特别重，但是肚子上的肉却非常多，这些人要想减肥可以做局部瘦肚子的运动，如仰卧起坐等。仰卧起坐不但能瘦肚子，坚持锻炼还能长出腹肌。

　　需要仰卧在瑜伽垫上，将双腿曲起，双脚自然的落在垫子上，保持膝盖朝上的姿势，将双手举过头顶，收回手臂，将双手分别放在耳朵两侧，将头部和手臂保持这样的姿势，然后腰部用力，将上半身向上抬，等到腹部有用力的感觉后，再恢复成平躺的姿势，一直重复这个动作，做15-20次，等腹部出现剧烈的疼痛感后，休息一分钟再继续，每天可以做三组，想要效果好的，可以多做几次，这种方法的效果是非常好的，这样坚持肚子很快就能瘦下来，继续坚持腹肌很快就能出现。

　　很多还喜欢用瑜伽球练肚子，先坐在瑜伽球上，然后将身体慢慢的向下移，臀部和背部贴在瑜伽球上以后，再用双手抱住头部，将胸部和头部向上抬，等腹部有感觉以后，再慢慢的放下，一直重复做这个动作也能起到很好的瘦肚子效果。

　　还可以平躺在瑜伽垫上，双腿自然分开与肩膀同宽，将双手大块枕在头后面，在做运动时手掌要始终拖住头部，然后同时抬起左腿和右边的手肘，让膝盖和手肘相触碰，然后再将腿放下，上半身也回到原来的位置，再将右腿和左边手肘相触碰，一直重复这个动作即可。在做运动时，腹部要收紧，始终保持收腹的状态，这样做出的效果才会更好。

　　平板支撑也是非常好的瘦肚子方式，可以先趴在瑜伽垫上，双腿并拢，然后再用手肘接触瑜伽垫保持垂直，支撑起上半身，双手交握，用脚尖点地，抬起腹部和臀部，收紧腹部，将身体拉直呈一条直线，保持这个姿势不动，每个人保持的时间不等，有些时间短的人只能保持一两分钟，时间长的人能保持比较长的时间，一般超过两分钟就是比较长的了。经过锻炼以后保持的时间会越来越长，身体的平衡感也会越来越好，肚子也会越来越小。