腹直肌分离怎么恢复

　　腹直肌分离这种情况一般是出现在孕妇或者是生产之后的产妇身上，腹部的肌肉松弛。这一情况会导致产妇的腹部膨胀，而且很不容易修复，对于日常的生活也有一定的影响。目前，可以通过一些运动的方式来帮助恢复腹直肌。需要长期坚持训练才可以看见效果，不要着急训练，需要根据自身的情况来进行训练。

　　腹式呼吸法

　　主要是锻炼腹横肌，帮助收拢腹部。平卧在床上或者是选择舒服的坐姿坐在床上，全身保持轻松，释放压力，将左手放到肚脐上，右手放到胸部。呼气时向外扩大腹部，吸气时向内收拢腹部，将肚脐眼引向脊柱，可以保持10秒左右的时间。以此类推，反复循环。

　　臀桥训练

　　主要是训练腹横肌，可以使用臀桥训练来锻炼腹部肌肉。采取平卧的方法，两腿抬高到90度的范围，双手放到屁股的两侧。将臀部抬高之后，保持膝关节，头部和上半身在一条直线上，维持几秒钟的时间，再慢慢恢复。

　　坐姿缩腹

　　保持好四点跪姿，髋关节和膝盖骨竖直，肩关节和肘关节竖直，脊柱保持好中立的位置。慢慢呼吸，小肚子慢慢释放压力，呼吸时，可以用力将小肚子取回。每天保持好10-15次，做3组即可。在运动的过程中，要保持好脊柱中立，只能够保持腹部活动。

　　仰卧抬腿

　　人平躺在床上，身体微屈，背部不可离开地面，腹部用力，将两腿伸出。刚开始训练这一项运动，可以做5-10次一组，每次做三组。慢慢提升次数，促进腹直肌恢复。

　　平板撑

　　采取侧卧的方式，肘部弯曲支撑在地面上，使用两只脚踩在地面上，需要保证上半身挺直，头部，肩膀和跨部在一个平面内，腹部的肌肉缩紧，保持好呼吸的均匀。每次训练保持60秒左右，一次训练4组。

　　腹直肌分离较严重的情况，是无法复原的，只能针对腹直肌分离不是很严重的患者使用训练的方法比较有效。严重的患者，可以通过手术治疗的方法恢复腹直肌。