如何减去腰腹部赘肉

　　减腰腹部赘肉，可以进行仰卧起坐，平躺在床上将双腿抬高呈垂直角度，双手放在头部下面，上下来回运动。还可以进行肚皮舞，来回转动腹部肌肉。睡前进行空中踩踏自行车，每天坚持做20个即可，速度不可太快。转呼啦圈，加强腹部肌肉组织训练力度。饮食方面避免食用油脂过多的食物，糖分物质多的食物也要避免食用，多吃维生素以及膳食纤维多的食物。避免熬夜影响机体代谢速度。

　　国外曾今有一项研究调查表明，即使一个人的身体体重处于正常范围之内，若是腰部赘肉过多也会引起身体健康。因此加强腹部锻炼是非常有必要的，每天晚上睡前可以平躺在床上，放松整个身体器官以及脑部神经。将双腿抬离床面，前后来回晃动像骑自行车一样，运动的速度以及频率不可以太快，保持正常速度即可。每天坚持做两组一次10就可以，长期坚持会发现自己腰腹部赘肉明显减少，肌肉线条更加明显。

　　还有进行仰卧起坐，将双腿弯曲呈垂直状态，很多人进行该项运动时喜欢将双腿放平，这样锻炼是没有任何效果的。一定要按照正确的锻炼方法，双腿垂直的同时还要将双手放在脑后，上下一起运动，这是最直接的锻炼腹部的运动之一。锻炼的强度也较大，每天可以根据自身体力状况进行运动调整。

　　其次还有跳肚皮舞和跳健美操，以腹部为核心力量来回转动，左右画八字形状。不仅锻炼到腰侧部位肌肉组织，还直接锻炼腹部肌肉。转呼啦圈也是最直接的腹部运动，但是在器材选择方面一定要选择合适自己的，太重或者是太轻的起不到锻炼的效果。

　　除了借助外力运动之外，饮食方面也要多加注意。避免食用口味偏重以及油脂过多的食物，会增加身体负担不利于脂肪代谢。要有规律的生活作息，避免熬夜导致机体代谢速度下降，对脂肪的分解功能造成损坏，这些都不利于减去腰部赘肉。