到底什么是有氧锻炼和无氧锻炼

　　有氧锻炼是指锻炼时候，吸入的氧气和呼出的气体处于正常状态，不会给机体带来任何不适症状，该项运动强度不大，每次锻炼持续的时间比较长，整体血压或者是心跳都不会有太大起伏波动，做该项运动是可以加快体内糖分子和脂肪物质代谢。后者无氧运动就是与其相反，它的运动强度很大，一般运动结束后会感觉自己肌肉出现酸胀感。

　　很多减肥人群是会选择前者，因为可以快速消耗体内的脂肪，对身体伤害也不大。常见的散步，慢跑，游泳，骑自行车，瑜伽等。除了可以加快机体的代谢速度之外，还能调节心理和精神面貌。一些患有老年慢性疾病人群，或者是关节有受损的，通过该运动这些不适症状都可以得到缓解。每天最好锻炼30分钟左右就可以，一个礼拜坚持3次，这样的锻炼效果是最好的。

　　后者的无氧锻炼大多数是运动比较剧烈，需要消耗大量体力的运动，肌肉组织不能进行分解合成，停止运动后就会出现酸胀。呼吸和腹部上下起伏波动较大。若是想要锻炼肌肉，增强身体美感的人群，可以多进行该项运动。年纪较大的或者体质较差人群是不建议进行该项锻炼。