腰椎间盘突出症的锻炼方法

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腰椎间盘突出症适合哪些锻炼方法

王建军：这个椎间盘突出功能锻炼，我给大家介绍几个方面吧。最常用的，病人最方便的就是倒着走，当然倒着走，我一般教病人叉腰倒着走。当然大家一定要注意安全，因为正常人都是往前走的，往后走后面有个障碍物，别摔倒了。

倒着走呢，往后走的过程中，腰背脊会受力，会得到有效的锻炼。我刚才不是讲了吗，肌肉得到锻炼以后，对腰椎的保护作用就强了。包括我后面讲的方式，都是为了锻炼，强大腰背部这些肌肉，以利于保护椎间盘，不至于它随便的弄伤，同样的力量可能他就不会椎间盘受力，就不会突出，他就不会症状加重。

实际上第二个，我教大家就是飞燕式，这个比较好做，就趴在床上，以腹部为支点，抬头、抬胳膊、抬腿，以肚子为支点，就像一个弓型一样，抬起来，肌背部受力。

如果你的柔韧性够，或者力量够，我建议病人可以从五点式、三点式练起。什么叫五点式，就脑袋为一个支点，胳膊为一个支点，两个脚跟为一个支点，把肚子向上挺，弓成一个桥形的，往上走，这是对腰背脊一个很有效的锻炼方式。如果练练，你觉得自己的肌肉力量强大到可以了，那就改成三点式。

三点式就是去掉两个胳膊肘这个点，你加重锻炼方式，你可以把它放到胸前。没有这两点支撑，就一脑袋顶和两个脚后跟为支撑点，把身体整个向上弓起来形成一个桥形的，这叫五点式。

剩下锻炼方式，我刚才讲了，一个直腿抬高，道理我讲了。人平躺着，这腿由平着抬到90度，神经根在椎间孔里滑动，能防止神经根的粘连，这对椎间盘的预后是非常有好处的。

剩下再教大家一个锻炼方式，空蹬法，就蹬自行车躺着。因为病人疼的很厉害，你直的抬腿抬不了那么高，你可以让他曲腿，曲化，跟蹬自行车一样，空蹬法。

当然也可以教病人一个滚床法，就在床上两个腿曲过来。这个椎间盘突出屈曲不受影响，他抬腿抬不起来。屈化曲腿，两个手抱住起来，来回在床上滚动，这都是很有效的椎间盘突出的锻炼方式。

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（ 养生 ）

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