比较好的减肥方法有哪些

　　减肥就是为了减少体重，即水分、肌肉、糖分、脂肪一起减少，我们通常将减脂肪当作首要目标。健康减肥的理想状态是只减脂肪，并且不会对身体产生副作用，说得容易，却很难做到，很多人因为不合理的运动方式，导致最后体重没有减轻反而关节、肌肉拉伤，甚至出现严重便秘。因此选择正确的减肥方法很重要，主要从饮食、运动、心态三个方面调整。

　　比较好的减肥方法有哪些?

　　1、饮食合理

　　膳食均衡是首要条件，不管怎么减肥都要保证营养全面。碳水化合物上要选择升糖慢、升糖指数低的食物，比如燕麦、黄米。蛋白质需要从牛奶、肉类中吸取。很多人一旦决定减肥，就下定决心不吃肉，其实肉类可以吃，但是要吃瘦肉，比如说鸡肉和牛肉，猪肉要少吃。关于脂肪的选择一定要选择不饱和脂肪酸，深海鱼以及坚果都是不错的选择，患者可以根据自己的喜欢搭配食材。每次饭前先喝几口菜汤增加饱腹感，然后再吃饭，这样可以逐渐减少饭量。

　　2、坚持运动

　　刚开始运动时不要勉强自己，也用不着选择难度高、强度大的，应选择自己能够坚持、简单易做的运动项目，只要能坚持，让自己动起来，其他可以不做要求，等到自己逐渐适应了运动节奏，可以逐渐增加运动量，提高运动难度，当发现运动带给身材上的变化，内心会无比开心激动，充满成就感，为后续的锻炼提供动力。

　　3、心态良好

　　减肥的人最大的毛病就是急于求成，不仅想快速减肥，还希望脂肪和肌肉同时消失，肥肉和肌肉完全就是两个概念，想要一起减掉不太可能，要知道胖不是一天吃起来的，减肥自然也不能一下子就完成。减肥过程中一定要保持乐观的心态，经常着急、郁闷、自卑都会让身体发胖。每一个年龄段都有自己的特点，十年后比十年前胖十斤这都是正常现象，尤其是中老年人，更应该看开、看淡，对身材不要过分强求。