熬夜长痘痘怎么消除

　　长期熬夜导致睡眠时间不足，皮肤细胞组织没有得到足够休息时间，就会导致有痘痘产生。而且还会导致内分泌紊乱，对于熬夜长痘痘建议可以先从饮食方面入手，建议使用维生素含量较多的蔬菜水果，可以加快机体代谢速度，促进皮肤细胞生长。还有加强体育锻炼，可以加快血液循环速度，及时将体内炎症物质以及多余油脂代谢排出体外。注意个人卫生，保证面部清洁湿润，晚上睡前用温和清水冲洗，可以减轻长痘症状。

　　1. 饮食调整

　　若是想要缓解该症状，建议日常饮食方面多摄入新鲜蔬菜水果，含有较多的维生素以及微量元素，可以促进皮肤细胞生长，加快机体新陈代谢速度，及时将体内多余油脂物质代谢排出。还有多喝热水，加快机体代谢速度。避免摄入辛辣刺激性食物，还有油炸食品以及辛辣刺激性食物，会加重面部痘痘症状。

　　2. 加强体育锻炼

　　每天保证自己有30分钟有氧运动训练，常见的有跳绳，瑜伽训练，游泳，跑步，快走等，都是属于有氧运动训练，促进全身细胞组织运动，加快血液循环速度。加强面部肌肤屏障保护能力，放松营养面部组织细胞。

　　3. 生活作息

　　养成良好的生活习惯，饮食作息要有规律，长期如此会导致内分泌系统紊乱。激素会刺激皮肤毛囊组织，若是想要缓解，建议最好保证十一点之前进入睡眠状态。

　　4. 清洁卫生

　　每天早晚要用温和清水冲洗面部，还有使用洗漱产品一定要温和无刺激。这样可以清洁面部多余的脂肪物质，避免出现毛囊堵塞引起不适症状加重。因为长期熬夜会导致激素水平分泌异常，刺激皮肤细胞，会有大量油脂物质分泌堆积于面部，所以一定要做好个人卫生。

　　5. 注意保湿

　　因为晚上机体代谢速度减慢，皮肤也会开始有大量水分丢失。建议可以多涂抹清爽型补水产品，加强肌肤锁水能力，避免水油不平衡，可以缓解面部长痘症状。