吃什么补蛋白质最快

　　蛋白质占据人体一大部分，日常能量供给和维持正常生活的阶段下，是需要该营养物质来维持。不仅可以促进骨骼细胞生长，还可以增强饱腹感。很多健身减肥人群，为了减少脂肪物质摄入不会造成肥胖，同时还不会有营养不良症状出现时，蛋白质就是最好的选择。常见的有黑豆，黄豆，豆浆，豆干等豆类食物。其次就是鸡蛋以及鱼虾类食物，含有该营养物质也比较多。猪肉和动物肝脏以及牛羊肉，坚持每天摄入后可以快速补充机体所需。还有乳制品也是较为常见，能够直接摄取不会增加胃肠道负担。需要注意的是对于乳糖不耐受人群，为了避免有腹泻建议选择其它食物代替。

　　1. 黑豆

　　黑豆和黄豆不一样，它的蛋白质含量以及可以被吸收的量，都要远远超过其它豆类食物。关于食用它的方法有很多，由于蛋白质是属于大分子物质，直接食用后是会有消化不良症状出现。因此可以选择用醋泡软或者是煮粥，这样可以直接作用于机体。

　　2. 豆浆

　　很多家庭早上都会选择饮用一杯豆浆，这种是属于中国传统早餐。建议少放糖多喝豆浆，是可以快速补充机体美容所需要的能量物质。由于原材料属性温和，可以直接作用于胃肠道经络，不会给身体造成较大刺激。控制好每天摄入量，不要过多即可防止影响雌激素分泌。

　　3. 鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质营养和健康脂肪的最佳产地，各种实验室研究表明，该食物中含有的的营养物质可以好摄入更加容易吸收，一定程度上是可以起到预防暴饮暴食的作用。由于含有的磷脂类物质较多，还有就是固醇类是含量丰富的食物，为了防止血液变得粘稠，每天最多只能摄入两个。

　　4. 鱼虾类食物

　　常见的鱼虾类食物有三味鱼，是一只能怪脂肪丰富是与，含有的酸性物质是很好蛋白质的直接来源地之一。增强饱腹感的同时是可以加快血液循环速度，起到吸收较好不会增加身体负担的作用。还有洗一些是虾类，不仅有较多的钙元素，还有蛋白质能够直接被胃肠都给吸收。