缺锌怎么办

　　锌是很常见的微量元素，也是人体生长发育阶段必不可少的营养物质，一旦机体缺乏会对脑部发育造成不利影响。日常生活中有偏食习惯的人以及喜欢吃素食人群，比较容易有缺锌情况。还有就是儿童以及老年人，也是属于缺锌高发人群。若是想要缓解，最常见的就是通过食疗进行缓解，可以多吃一些瘦肉，牛肉，羊肉，还有就是动物肝脏这些食物中锌元素含量比较高。其次就是植物性食物中，常见的有萝卜，青菜以及菠菜等。精制的食物最好要少吃，多吃一些粗粮以及膳食纤维含量多的食物。严重的情况下可以遵医嘱口服锌剂补充，可以快速缓解。

　　锌是人体生长发育阶段必不可少的微量元素，儿童缺乏会影响正常生长发育，尤其是神经系统组织，严重的会影响智力发育。女性朋友月经周期紊乱，经血量异常的情况下，都是和缺乏该元素有关。建议可以多吃一些蛋白质含量较高的食物，常见的有豆类食物，牛肉，羊肉以及鸡蛋等食物，儿童可以适当吃一些动物肝脏。营养物质丰富，可以快速补充该元素。需要注意的是，患有慢性疾病老年人，饮食上要控制好每天量即可。

　　机体中蛋白质以及核酸的合成，还有就是细胞的分裂，都是需要依靠该元素来进行。多吃一些维生素含量多的食物，菠菜，芹菜，萝卜等食物，都是可以快速补充该元素。还有就是面包，蛋糕等精细食物是需要避免食用，多吃一些膳食纤维含量较多的食物，五谷杂粮多吃一些，不仅可以补充营养物质，还可以有效缓解便秘症状，加快胃肠蠕动速度，加快食物分解消化速度。

　　对于缺锌严重的情况下，食疗已经没有任何化解效果的情况下，可以进行锌剂补充。遵医嘱口服不可自行服用，坚持一段时间后会发现有明显好转。通过上述描述可以知道，体内缺乏该营养物质，可以通过食疗以及锌剂直接补充两种。