钾是我们人体当中不可缺少的物质,它存在于各种细胞当中,人体内的钾元素在含量合理时,可以维持血液与体液酸碱平衡以及渗透压稳定,当身体内缺钾以后,很容易会诱发高血压、肥胖等危害身体健康的现象发生。缺钾人群可以在生活中多吃含钾高的水果蔬菜,比如香蕉、芒果、海带、紫菜等。
1、香蕉
香蕉含有的营养成分是比较丰富的,它含有的钾元素含量也比较高,每100g的钾元素含量大约是330毫克,是水果当中含有钾元素比较高的食物,比如苹果大约是119毫克、雪梨是92毫克、西瓜是87毫克等,所以身体内缺乏钾元素可以在生活中适当的食用香蕉。香蕉也含有比较高的碳水化合物,可以帮助人体补充能量,缓解疲劳感。
2、芒果
中医上认为芒果是属于味甘微酸的食物,具有利尿止渴、缓解呕吐症状的作用,可以说是比较天然的缓解晕车食物。从现代营养学角度来说,芒果含有的营养物质也是非常丰富的,它含有的维生素A、维生素C、钾、粗纤维等,人们在生活中合理的食用芒果不仅可以帮助补充身体缺失的营养,还可以帮助人体提高免疫力,预防疾病的发生。
3、海带
每100g海带里面含有的钾元素在4.36g,另外还含有磷、碘、钙,以及其他比较多的微量元素。所以无法钾元素的人群可以在生活中适当的食用海带。海带当中含有的碘物质,还可以预防缺碘性甲状腺肿大疾病,海带含有的藻胶酸、氨基酸具有降低血液当中胆固醇的效果,非常适合不同体质人群食用。
4、紫菜
紫菜是蔬菜里面含有钾元素、钠元素比较丰富的食物,每100g含钾元素含量可达到1640毫克。人们在摄入紫菜以后,紫菜当中的钾元素、钠元素可以维持肌肉的正常功能,帮助调节细胞渗透压平衡,让身体内的水分不容易流失。可以避免身体内因为缺乏钾元素而引起的肌肉痉挛症状。
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马立新