早晨空腹喝牛奶好吗

　　早晨刚刚起床时，胃内没有其他食物，胃酸分泌的量比较少，牛奶中的水分又比较大，这时喝牛奶，会影响胃酸分泌，导致胃肠道蠕动加快，牛奶会被快速消化进入肠道内，营养成分无法被完全吸收，会造成营养流失等情况，起不到喝牛奶增加营养的效果。这些营养物质进入肠道后，会被肠道内的细菌进行分解，严重时还会出现腹泻等症状。

　　如果想要早上喝牛奶，可以先吃一些面包或馒头等食物，等胃内有食物以后再喝牛奶。这时胃酸被面包和馒头稀释，能减慢牛奶的代谢，让牛奶在胃内的停留时间延长。还可以一边喝牛奶一边主食，这样也能延长牛奶在胃内的停留的时间，身体能吸收的营养成分会更多，蛋白质和钙质等营养物质，都能被人体吸收利用起来，不会出现浪费等情况。

　　早晨空腹时喝牛奶，胃酸会将钙质从牛奶中分离出来，引起钙质沉淀等现象，这些钙质无法被正常吸收，会流入肠道内，长期这样喝牛奶也会引起腹泻等情况。

　　牛奶有很多种吃法，如在牛奶中加入益生菌和糖进行发酵制作成酸奶，这样的牛奶会更加有风味，不爱喝牛奶的人也更能接受酸奶的味道。还有很多人都有乳糖不耐受等情况，这些人喝完牛奶后会出现腹痛、腹泻等情况，但是喝酸奶就能减少这种情况发生。有缺钙又有乳糖不耐受的人可以喝酸奶进行补钙。

　　牛奶还可以和水果进行搭配，如香蕉、草莓等，这些食物中的维生素和纤维比较多，和牛奶放在一起后能增加口感，还能促进消化。早餐可以用酸奶伴着水果一起吃，这样也能最大程度保留牛奶中的营养物质，让营养吸收得更好。先吃水果再吃牛奶也可以保留住牛奶中的营养，胃酸会先消化水果再消化牛奶，这样两者的营养都能吸收到，身体的抵抗力和免疫力也会有所提高。

　　有些人喜欢在晚上喝一些酒进行减压，可以在喝酒之前喝一杯酸奶或吃些食物，减少酒精对胃肠道的刺激，能有效避免胃痛等症状。