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燕麦片怎么吃

  收藏文章 分类:营养膳食

  燕麦片中的粗纤维的含量是比较高的,这种食物深受减肥人士的喜爱。它属于粗粮,人们经常食用是非常有好处的。可以促进肠胃的消化,减少便秘的情况出现。那么如何食用才能让人们更好的吸收里面的营养物质呢?

可以在锅中放入一些清水,将它们煮开,然后取适量的燕麦片放在里面一起煮

  1、水煮

  可以在锅中放入一些清水,将它们煮开,然后取适量的燕麦片放在里面一起煮,煮的时候可以用勺子不断的搅拌,这样可以让飘在水上的燕麦片更好的融入水中。煮十分钟左右可以打两个鸡蛋放在里面,这样食用起来会更加的美味,喜欢吃甜食的人还可以在里面加一些冰糖,若是希望味道更香浓的话还可以再加点奶粉。再煮三分钟左右就可以关火了。可以将它盛在碗里面,凉一会就可以食用了。

  2、煮粥

  燕麦可以和小米、红豆等一起来煮粥,也是非常美味的。这时要先将所有东西清洗干净然后放在锅里面,加水用大火煮开,之后再用小火慢炖二十分钟左右。经常食用这个粥,还能起到祛湿利脾的作用。湿气重的人可以多吃一点,减少体内的湿毒淤积。

  3、玉米燕麦羹

  将玉米清洗干净,然后把玉米粒给剥下来。在锅中倒入清水,取适量的玉米和燕麦一起放在锅里面煮,等到水煮开的时候可以将大火调成小火再煮一段时间。同时用勺子不断的搅拌,通常煮到比较浓稠的时候就可以关火了。还可以放点糖来调味。

  4、开水冲泡

  取一些燕麦放在比较深的碗里面,然后倒入刚烧开的水,盖上盖子焖五分钟,之后可以在里面加入一些香蕉片或是自己比较喜欢的其它水果,还可以加入一些坚果一起食用,这样不仅美味还很有营养,经常食用可以起到减肥的效果。

  5、胡萝卜燕麦粥

  将胡萝卜切成丝等大火煮开燕麦的时候,加入一些胡萝卜一起煮,煮十分钟左右之后可以加入一些牛奶和苹果在煮三分钟左右,之后加入三四颗冰糖煮一分钟就可以了。煮的时候要记得搅拌,这样口感会比较好。

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