维生素b的食物和水果有哪些

　　维生素b是一种水溶性的物质，在进入人体后很容易短时间内排出去，当人们生活中摄入的维生素b不足以后，很容易发生口角炎疾病。所以我们在生活需要多摄入含有维生素b的食物。维生素b的食物有鸡蛋、小米、黄豆等。维生素b的水果有香蕉、葡萄等。

　　鸡蛋

　　鸡蛋里面含有一种维生素b2的物质，这种维生素b2可以促进我们人体骨骼的正常发育和细胞的代谢生成。维生素b2对于皮肤内的毛囊和皮脂腺功能起到维持的作用，促进毛发和皮肤的正常生长。当维生素b2缺乏时会发生口腔溃疡、脂溢性皮炎等疾病。

　　小米

　　小米里面含有的维生素b1含量非常丰富，小米中的维生素b1可以促进我们肠胃的蠕动性，起到促消化的作用。维生素b1也可以刺激我们身体内的神经组织，起到缓解疲劳的作用。

　　黄豆

　　黄豆中的维生素b6是人体促进抗体生成的必需物质，充足的维生素b6可以预防贫血的发生。产妇在给孩子断奶期间，适当的食用黄豆，可以起到抑制乳汁分泌，效果可能会比雌激素更好。

　　香蕉

　　香蕉里面含有非常多的维生素和微量元素，里面不仅有维生素b，还有胡萝卜素、维生素e、c等，可以帮助人体补充多种营养成分，促进人体体质的增强。

　　葡萄

　　葡萄里面有很多种类的维生素b，它可以帮助人体起到补气养血的作用，还可以起到清除体内自由基，抗氧化的效果。其中葡萄中的维生素b2我们人体无法正常生成，必须要通过摄取食物中的营养成分，才可以维持人体的正常生长。

　　除了上述食物中含有维生素b，还有荔枝、猪肝、糙米、牛奶、胡萝卜等食物中也含有维生素b，我们在生活中要合理的补充食物中的营养物质，避免饮食单一化。如果因为缺乏维生素b而发生疾病时，人们要及时补充维生素b，如果补充后症状还没有得到改善，需要患者及时前往医院治疗。