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每周运动多少次最好?
陆阿明:每周的运动量跟年龄有着密切的关系,一般来说对于少年儿童,我们鼓励他每周应该至少要有五次的运动,参加体育运动锻炼。
那每一次不少于30分钟,那么也就是一周至少应该有150分钟以上的运动,而且对于儿童少年来说,我们的运动最好是中等和中等以上强度的运动,那么所谓中等中等以上强度的运动,就是运动使得心率对于青少年儿童来讲,能够心率保证在130到150次左右的这样一个范围内这个心率,在运动的过程中间能有气结的这样一种现象出现,这个对于青少年儿童还是非常重要的。
那么对于成年人,我们一般要求他每周进行三次到四次的运动,每次不少于30分钟这样的时间,所以这样来算,成年人中等强度的运动量大概要达到每周120分钟以上,这样的一个时间总的一个量,这个中等强度刚才已经说了,这个就是我们成年人的运动,基本上心率保持在120次左右这样一个心率水平。
然后运动的时候我们有点在气结和不结这个之间,大概是这样的一个。那么对于老年人来说,这个运动的量可以适当的降低一些,对于老年人我们一般推荐的运动量也是每周三到四次,每次能够有个二三十分钟的这样的时间,所以一般的老年人一周的活动量能够有100分钟的这样一个时间,就基本可以了,当然在这个整个活动过程中间,我们要求的运动最好是多样的多种运动的集合,而不是单一的运动,最好能够在整个的运动过程中间,既有练肌肉力量的,又能有心肺功能的,再做一些身体伸展性的运动,那么这个就是根据不同的运动,我们从总的运动量上,可能会从时间上会有所不同,对于青少年,我们这个运动量是最起码要保证的,这是对他生长发育非常有帮助的一项,这个运动基本的运动量的要求。
( 养生 )
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