肥胖者如何正确运动

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陆阿明：肥胖，首先我们要确证肥胖的程度，到底是属于严重的肥胖，还是作为中度的，还是作为轻度的，还是属于超重，那么这个就是我们要有个确认。当然确认的办法我们有很多种方法，这个可以通过一般的机构都可以，或者说通过身高、体重、BMI，我们通过查阅相关的网上的资料，我们都能够知道自己的，根据自己的身高体重，我们可以去查询一下我们自己到底属于肥胖的一个什么程度，或者通过咨询医生，等等这些也都可以。

那么对于肥胖来讲，我们还有一个需要注意的是我们需要通过一些医学的检查，看看肥胖是否已经引起了一些其他方面的疾病，肥胖一般会引起高血压、心脏病，等等这样的一些疾病，那么如果有这样的一些疾病的话，那他运动需要额外注意一些问题，那么我们如果是不考虑这样的一些疾病，等等这样的一些因素，那么对于肥胖病人来讲，锻炼首先第一个，要树立一个信念，就是能够坚持锻炼，这是非常重要的。那么第二个就是肥胖病人，我们需要在锻炼的过程中，我们需要有饮食方面的控制，这两个结合。

那么从锻炼的角度上讲，从锻炼的方式上来看，那么对于肥胖病人，我们选择的运动类型，我们主要还是选择有氧运动，或者我们称之为耐力性的这样一些运动。以快走、慢跑、游泳、健身操、太极拳等等这样的一些全身性的有氧运动为主的这样一种运动形式。那么在运动中间，我们要适当控制运动量，尤其是对于严重肥胖的，那么运动的量相对要逐渐逐渐的增大，从强调上来讲，我们可能是要从小强度逐渐逐渐开始，特别是对于一些体重特别重的，那么有些运动我们可能需要注意，比如，对于体种特别重的，那么他的慢跑，它可能会增加下肢的这种负担，会增加膝关节的负担，所以像体重特别重的，可以首先从类似于游泳等等这些运动开始，这样呢可能有效的来避免产生下肢关节的疼痛，从而影响后续的运动。

那么当身体的体重减轻一点时候，可以进行各种各样的运动。然后在肥胖患者中间，我们在进行锻炼的时候，应该坚持，最好每天能够锻炼，如果说一次锻炼的时候感觉到体能体力跟不上，那么我们可以通过一天多次的这样一种方式。从原理上，我们肥胖患者，我们主要要控制饮食，然后增加运动，那么体重是会逐渐逐渐有所下降的。

（ 养生 ）

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