盆底肌肉康复训练方法有哪些

　　女性在分娩完以后，会面临着身体上的很多挑战，不少女性会发现自己身体出现了不同程度上的盆骨异常，这种情况在产妇当中非常常见，我国女性在生产完孩子以后大约有半数人群都可能会有这种现象，这时候可以采取盆底肌肉康复训练来缓解。盆底肌肉康复训练方法包括仰卧起坐、盆底肌肉电刺激、提肛运动、盆底操等。

　　1、仰卧起坐

　　盆底肌肉康复训练方法当中比较简单的方法是仰卧起坐，仰卧起坐运动可以训练到女性的腹部，也可以帮助女性恢复产后的盆底肌。由于女性在做仰卧起坐时，臀部的位置会处于紧张的状态，长期坚持以后，可以锻炼到盆底肌肉。

　　2、盆底肌肉电刺激

　　盆底肌肉电刺激也是盆底肌肉康复训练方法之一，在经过电刺激以后，肌肉可以产生比较强的兴奋性，这种兴奋性可以帮助神经组织加快的恢复，非常有助于将盆底肌肉恢复，号可以预防身体肌肉发生萎缩情况，甚至能够缓解分娩以后的不适感。

　　3、提肛运动

　　提肛运动是一种人们有意识的在对肛部提肌的自主性收缩，帮助加强女性的控制排尿能力与盆底肌肉的力度。具体的方法是做反复性的缩紧肛部运动，在缩紧时要在3秒以后放松，可以连续做30分钟，在三个月以后可以明显看到效果。但是提肛运动不适合重度的盆底功能障碍患者，这类患者需要在医生的指导下使用电刺激或者是手术治疗。

　　4、盆底操

　　盆底肌肉康复训练方法也包括了盆底操，这种训练方法是女性有意识的将私密部位缩紧。刚开始学的女性可能会无法正常把控私密部位的收缩力度，这时候可以在排尿时来收缩盆底。在收缩盆底肌群时候，要尽量避开身体上的其他肌肉，比如腹部肌肉、大腿肌肉等。

　　盆底肌肉康复训练方法还有很多，比如束角式训练、猫伸展式训练、婴儿式训练等，女性在生活中可以选择合适自己的方法训练。