产后恢复身材的方法是什么

　　产后恢复身材的方法包括调整饮食结构、增加运动量和提高睡眠质量等，产妇一定要做好情绪管理，不能一直处于紧张或者急躁的状态中，我们也可以为她们提供心理辅导，帮助她们解决生活中的问题。剖腹产女性只有得到医生的允许后才能下床活动，她们不能用力吸气、咳嗽或者打喷嚏，防止腹部切口破裂。产妇不能经常吃特别油腻的食物，这种做法会使她们出现乳腺堵塞的情况，也会使血液变得更加粘稠，影响身体健康。大家可以选择少食多餐，但是要保证总热量不会增加，两餐之间不能吃热量比较高的食物，例如坚果、炸鸡和薯片等。

　　恢复期女性可以吃一些清淡的食物，例如米粥、菜汤和面条等。长期卧床会使热量堆积在腹部，影响我们的外观，所以正常分娩的女性需要多做一些运动。大家可以用吃肉代替喝汤，补充优质蛋白，多吃一些纤维含量高的食物，例如燕麦、玉米和芹菜等。消化不良的女性可以选择饮用一些酸奶，也可以在餐后服用一些含有益生菌的药物，改善肠道环境。需要哺乳的女性应该穿宽松、透气的衣物，胸部胀痛的女性可以选择热敷疼痛部位，尽量将乳汁全部排空，预防乳腺炎。

　　很多女性会出现盆底肌松弛的情况，她们需要每天完成提肛训练。这种做法能够让减少我们便秘或者出现肛瘘的可能性，也能让我们消除腹部赘肉。每次运动的时间应该在一刻钟左右，大家还要练习深呼吸，按照正确的姿势锻炼。经常上下楼梯也可以帮助我们瘦大腿和小腹，但是大家一定要根据身体情况调整运动计划，不能用力过猛或者过度劳累，防止肌肉或者韧带受损。

　　恢复期女性不可以经常弯腰或者下蹲，用力吸气、大笑或者咳嗽都可能使部分尿液溢出，恢复情况不理想的患者可能需要手术治疗，子宫脱垂的患者可以使用子宫托，但是月经期女性不能使用，降低我们被感染的概率。