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李宁:拥有健康的睡眠从几个方面来了解。首先就是睡眠时间这一块,每个人的睡眠时间实际是不一样的。但是绝大多数的人睡眠是大概7到9个小时,这个大概能占到80%左右。
那么还有一少部分人是短睡眠者,他的睡眠时间可能只有四五个小时。当然只要他能够满足白天的工作和生活,咱们也算是正常的。那么还有一少部分人就是一种长睡眠者。可能睡眠时间要超过到9个小时以上,当然这部分患者只要没有其他的系统疾病,也算是正常的一种情况。
那么还有像睡眠的环境,睡眠环境一般包括温度。温度,一般咱们人比较适宜的温度,像一般是在18度到23度左右,这一块人体感觉比较舒适。那么湿度上,大概40%到60%,这块人体感觉比较舒适,睡眠也比较好。
那么还有像光线,如果睡眠当中,光线太强,或者有什么其他的光源,不能隔断的话。患者可能会觉得容易觉醒,睡眠不是很踏实,或者根本无法入睡。主要因为光线的刺激会造成咱们褪黑素分泌的一个缺乏,就是抑制咱们褪黑素的分泌,造成咱们夜间容易失眠。还有包括像噪音,噪音就是声音很大的话肯定会影响咱们的睡眠。
另外还有像床上的一些用具,比如床的舒适度是否能适应人体的曲线,太软和太硬的床垫都会影响睡眠,还有像咱们的枕头、被子不是很舒适的时候,都会影响睡眠。
另外,还有像睡眠的方向,睡眠方向的问题就是,有些mansion88 app 会认为南北社会比较好,这样因为和咱们地球的磁场是一个相比较相适应的一个方向。这样磁力线能够平稳穿过身体,不至于对咱们体内的这些造成一些影响。当然说这个可能会有一定的争议,主要是觉得咱们觉得睡的方向比较舒适,尽量不要和头朝向窗户或者朝向门,也可以吹到,或者是影响你的睡眠质量,其实就是可以了。
睡眠的姿势一般我们都是建议侧卧,这样的话,尤其是右侧卧位往往对心脏的负担会比较小。不会压迫心脏,这个姿势以相对来讲会更容易睡得比较安稳。
大部分人睡眠的时间段基本上是9点到10点,一般是上床上,逐渐的进入到睡眠。咱们中医讲的就是子午觉,子时就是夜里11点到凌晨1点这段时间,这段时间睡觉一般更容易进入到深睡眠。那早晨起来每个人不一样,有的人起得稍微早一点,尤其是夏天,有些天太阳升起的时间会比较早,可能有人就起得比较早,5点多就起了。
到冬天的时候我们建议就是说,可以起得稍微晚一点,因为日出的时间相对也晚。所以可以比如说到6、7点再起也可以。
( 养生 )
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