哪些运动伤害膝盖

　　运动有利于身体健康，但是不正确的运动方式是会对身体带来伤害。尤其是最容易受伤的膝盖部位，常见的爬山爬楼，还有暴走以及经血球类运动，这些都是会影响膝盖健康。想要保护膝盖，平时可以减少这类运动，或者是后期多按摩饮食上多食用补钙食物。

　　1.爬山爬楼

　　这种运动是需要膝关节乏力，需要来回抬腿运动，膝关节部位一直处于来回运动阶段。运动欧昂过度的情况下就会加重期磨损程度，尤其是老年人经常进行这类运动，会诱发关节炎以及骨质疏松疾病。这种运动方式不能过量，需要湿度控制好运动时间即可。以运动结束之后膝关节没有出现不适症状，而且身体是可以快速恢复的原则。

　　2.暴走

　　现在很多老年人都开始进行有氧运动训练，认为每天坚持暴走是可以提高心肺功能，有效缓解高血压以及高血脂等慢性疾病。该项运动时间较长，一定程度上是会对膝关节造成直接冲击，长期这样会加快骨骼老化速度。

　　3.球类运动

　　喜欢球类运动人群平时一定要多吃一些补钙的食物，由于该项运动是需要长期处于跳跃状态，长时间处于这种状态下，受损的组织部位没有得到足够的休息时间，受伤概率也会有所增大。体内大量钙元素开始流失，尤其是处于青少年时期会经常感觉睡觉时有抽搐症状。

　　4.骑自行车

　　骑自行车虽然是消耗热量锻炼身体较好的有氧运动，但是其运动方式是需要不断进行抬腿收缩，对膝关节造成较大的伤害。建议每天锻炼的话控制在半个小时之内即可，不会造成磨损以及钙元素流失。

　　以上就是一些常见的会对膝关节造成损伤的运动，年轻人是可以进行需要注意的是，及时补充钙元素即可。老年人一定要控制好每天的运动时间，由于个体差异存在以自己感到舒适的情况为主。平躺或者是坐立的时候，将一只腿抬起保持伸直状态三分钟，可以缓解对膝关节的损伤。