肌肉酸痛怎么快速缓解

　　很多人在运动以后，都容易发生肌肉酸痛现象，一些长期不运动的人群，在突然运动以后，身体上出现的肌肉酸痛会更加明显。为了快速缓解肌肉酸痛感，人们可以使用冷敷、放松腿部、后面热敷、按摩、泡澡等方法治疗。

　　1、冷敷

　　人们在做完高强度运动以后，会诱发肌肉拉伤的现象发生，这时候会出现肌肉酸痛现象，或者在长时间没有运动以后，突然开始了剧烈性运动，也会诱发肌肉酸痛的出现。在肌肉酸痛出现一会的24小时以内，可以冷敷缓解，通过冷敷可以抑制周围的血液循环，缓解酸痛症状。为了防止冰块直接放在腿上被冻伤，人们可以使用毛巾将冰块包裹住冰敷腿部。

　　2、放松腿部

　　在出现肌肉酸痛以后，人们可以坐在比较干净的地上或是回家坐在床上，将两条腿分开，两手握紧，然后用手背部凸起来的关节挤压腿部，人们可以从大腿根部推到膝盖，然后重复几次以后，换个方向继续，主要把压力点压在肌肉酸痛的地方，可以缓解肌肉酸痛现象。

　　3、后面热敷

　　肌肉酸痛出现得我24小时以后是进行冷敷，在48小时以后，采取的就是热敷，人们可以使用热毛巾或者是热水袋热敷在肌肉酸痛的地方，通过热敷的方法可以促进腿部的血液循环，起到缓解肌肉酸痛的症状。

　　4、按摩

　　肌肉酸痛发生以后，可以进行按摩的方式，促进腿部的血液循环，帮助缓解因为乳酸堆积而发生的肌肉酸痛症状。在按摩的时候可以使用手掌按摩，一般需要坚持半小时左右。

　　5、泡澡

　　人们在运动完以后，如果出现了肌肉酸痛现象，可以在运动之后的半小时去泡热水澡，水温可以稍微高一点，吧帮助促进身体的血液循环，起到缓解肌肉酸痛的现象。

　　肌肉酸痛现象出现以后，如果通过使用上述的方法无法缓解病情，患者需要及时就医，检查治疗，防止是骨骼疾病所引起的症状。