脊柱侧弯自我矫正方法有哪些

　　脊柱侧弯是人们的脊柱发生了三维畸形，正常健康人群从后面看是一条直线，两侧躯干也对称，从正面看上去会有两肩膀不等高或者是后背左右不平衡现象，这时候就应该怀疑是脊柱侧弯引起，如果人们在去医院拍摄X线片时，会有脊柱大于10度的侧弯，便会被诊断为脊柱侧弯。

　　人们在患上脊柱侧弯以后会非常影响到人体的正常生长发育，症状严重时甚至会影响到心肺功能，引起瘫痪的发生，所以脊柱侧弯患者要根据自身的病情发展选择合理的方法治疗。脊柱侧弯的自我矫正方法包括翻书式运动、猫式运动、脊柱旋转训练、腹肌运动。

　　1、翻书式运动

　　脊柱侧弯人群可以在休息的时候，做翻书式运动来自我矫正，翻书式运动的方法是侧卧位，两只手合上，肘关节往前伸，做吸气准备，腹肌收紧，。将骨盆与躯干保持稳定不动，吐气的时候上侧的手要打开，上端胸椎旋转至最大，吸气的时候再将两手合在一起，重复这个动作10次以一组，可以重复三组。

　　2、猫式运动

　　脊柱侧弯人群可以使用猫式运动方法自我矫正。人们的膝盖要与手的支撑点距离保持在一个手掌，两个膝盖垂直在髋，两手撑住地面，保持脊柱为直线，吐气时候让尾骨慢慢下降，吸气的时候尾骨可以慢慢卷曲，人们可以感受到脊柱在运动，重复猫式运动5-8个为一组，做2-3组。

　　3、脊柱旋转训练

　　脊柱侧弯患者可以做脊柱旋转训练，患者要先将膝盖垂直至髋，手撑着地面，右边的膝盖往后，右小腿放在左脚裸上，然后吸气准备，吐气的时候身体往后移，屁股坐在左边的脚裸上，脸往右侧，在身体坐下以后，吸气回到原来的地方，重复训练30次为一组，做3次。

　　4、腹肌运动

　　四肢抬起，采取仰卧位，膝盖呈90度，小腿与地面保持平行，腰椎往下压，吸气做准备，吐气的时候发出S音，四肢往地面靠近，保持腹肌发力。