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贾育松

贾育松

现任北京中医药大学东直门医院骨伤一科主任。中华中医药学会骨伤科分会委员,中国中西医结合学会骨伤分会脊柱学组委员,北京中医药学会骨伤科分会常委,中国康复医学会骨与关节及风湿病专业委员会脊柱非融合学组委员。中国残疾人康复协会肢体残疾康复专业委员会委员。

如何促进身高长高

  收藏文章 分类:疾病疗养

  人体身高主要一部分是取决于遗传,但是通过后天弥补也是可以促进身高生长。骨骼闭合之前,适当运动以及拉伸可以促进其生长。还有就是饮食方面需要均衡,多喝牛奶以及骨头汤等食物。其次是保证自己每天失眠时间充足,可以促进生长激素分泌,有利于长高。

人体身高主要一部分是取决于遗传,但是通过后天弥补也是可以促进身高生长

  1.饮食调理

  日常饮食可以多摄入牛奶,豆浆,骨头汤,鸡蛋等食物,含有较多的蛋白质以及钙元素,可以促进骨骼生长发育。少吃辛辣刺激以及油腻食物,会增加身体负担,不利于营养物质吸收,影响血液循环速度。还有就是每餐之间不要进食太多,半饥饿状态下可以加快激素分泌。

  2.极强锻炼

  临床上对于身高停止生长主要参考是骨骼闭合,对于正在处于青春期的人群来说,日常可以加强体育锻炼或者是拉伸,可以增强身体的灵活性,还有助于腿部肌肉组织生长。可以促进骨骼生长,延缓其闭合速度。

  3.生活作息规律

  一定要养成良好的生活方式,保证十一点之前进入深度睡眠状态。睡眠时间充足后可以促进生长激素分泌,不会造成内分泌紊乱,抑制骨骼细胞生长。而且还可以加快血液循环速度,促进新陈代谢,营养物质吸收更加全面。还有就是睡觉的时候一定要关灯,人工光源中的蓝光会对身体产生压力,长期如此就会导致身体出现烦躁,情绪状态不佳,严重的还会有失眠症状,不利于骨骼细胞生长发育。

  4.生活习惯

  平时要注意自己的走路姿势以及睡觉姿势,不要翘腿影响骨骼生长,容易出现畸形或者是扭曲,还有就是夜间睡觉不要卷腹弯膝,这样会对关节造成压迫,影响身高生长。

  以上就是一些常见的长高方法,对于正在处于生育期的人群可以适用。需要注意的是,进行运动之前一定要做好提前热身准备,根据自身情况控制还每天的量。循序渐进,锻炼结束后要放松肢体,平躺休息5分钟左右,等待呼吸恢复正常即可。

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